减肥如何防止反弹？

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如何让减肥不反弹？

1、减肥后要再坚持3个月的周期

大部分人减肥成功后立即停止各种减脂计划，这种情况最是容易反弹的。因为人体还没有完全度过减肥周期，如果这样草率地停止减脂，脂肪必然会趁机反弹，使你以前所做的一切努力都白费。因此即便是减肥成功，也应保持至少要3个月以上的减肥手段，以此来巩固减肥效果，加强身体对新体重的记忆，使其适应。

2、减肥后适当增加强度训练

有氧运动确实能加速脂肪的燃烧，迅速减少体重。减肥后要想保持高效的脂肪燃烧速度，就要增加力量训练，如深蹲、卧榻、人体上升等，以此来增加肌肉的含量。每增加一公斤肌肉，就会消耗35卡路里的热量。

3、减肥后保持良好的睡眠质量

减肥后成功可不要以为万事大吉，一不小心可能会回到解放前。很多人觉得自己瘦下来后，便会不再遵循减肥期间的良好作息习惯，比如熬夜。熬夜对身体的影响是非常大的，不仅会伤及肝脏、影响心血管健康，还会影响瘦素分泌以及其它激素的平衡，自然也就会对减肥产生负面效果。很多人的肥胖就是由于长期熬夜导致的过劳肥。所以保持良好的睡眠质量才能体内运行速度更快，才能燃烧更多的热量。

4、减肥后保持健康饮食

不少人在体重减下来后便恢复了减肥前的饮食，比如对高油、高脂、高碳水的食物来者不拒，这必然会导致爆碳水，从而使体重直线飙升。因此减肥成功后也要保持自律，而不是放纵自己，在饮食方面可以一周放纵一两餐，但其他时间依旧需要保持健康的饮食习惯。

减肥下来本就是一件值得高兴的事情， 可是因为自己的不坚持，导致体重再次反弹就有点得不偿失了。 想要体重不反弹，以上说到的这四点就必须得做到。其次，减肥要选用正确得当的方法，切不可使用极端的手法，以免伤及身体。除此外，人的身体并不是越瘦越好，减肥有度才是对身体真正的负责。

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如果已经有过度肥胖这种现象，应该及时采取正确的措施来减肥，体重达到标准，才能够恢复身体健康状态。

但是在减肥之后一些好习惯需要继续保持，才能让身材维持完美，否则很多的注意要点没有掌握，可能会出现体重反弹的现象。减肥之后想要保持好身材，哪些问题需要注意呢？

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1、早睡早起

在减肥之后如果想要保持好身材，最关键的就是做到早睡早起，这也是控制体重比较有效的方式。很多人减肥之后总有熬夜这种行为，容易导致健康受影响。如果可以保证充足的睡眠时间，有利于器官功能提高，而且对身体瘦素的分泌有利，瘦素的产生量增多，自然可以有效促进健康，控制好体重，这也是减肥之后需要注意的问题。

2、保持好心态

减肥之后保持良好的心态才能够控制好体重，很多人总是出现负面情绪，没有注意良好心态保持，有可能在情绪波动的情况下导致内分泌功能紊乱，带来的负面影响是比较明显。如果能够注意情绪控制，每天用良好的心态积极面对生活，能够调节身体，稳定内分泌水平，身材才能够保持良好。

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3、注意健康饮食

减肥之后应该保持健康的饮食习惯，这样对身材保持是有帮助的。很多人平时饮食不注意，在减肥之后不注意饮食科学合理，获取了过多重口味食物，而且高脂肪、高热量的食物也经常摄入，都有可能会导致体重发生变化，这样就无法保持好身材。因此，做到清淡饮食是十分重要的，才能让减肥成功。

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4、坚持运动

通过减肥这种方式来达到保持好身材的目的，还需要付出一些努力，特别是在减肥之后每天有充足的运动量也是控制体重的有效方法。

很多人虽然减肥成功了，但是久坐不动，运动量非常少有可能在热量没有及时消耗的情况下继续出现肥胖的表现。因此，想要控制好体重应该注意多运动，通过锻炼身体的方式消耗热量，体重才能保持正常。

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5、保证充足饮水

减肥之后如果可以做到多喝水，对好身材保持是有帮助的。水是生命之源，如果没有足够的水分提供，很容易出现大便干燥、毒素堆积的情况。因此想要促进身体健康，让身体恢复良好状态，同时保持好身材，应该每天保证有充足的饮水量，水分及时提供才能够促进新陈代谢，防止脂肪堆积过多导致身材出现变化。

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夏天又到了露肉的季节，无论是春夏秋冬减肥都是热门话题，那我们如何防止反弹呢？

首先，减肥是以减少人体过度的脂肪体重为目的的一种行为方式，适量的减重可以降低肥胖的风险。

一、减肥不等于减脂

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体重的增加或者是减少是由于水还是肌肉或者脂肪的变化，没有促进脂肪燃烧分解并排出体外的减重反弹率极高，当体重减轻的是肌肉与水分等，而反弹回去才是脂肪就越减越肥了。所以我们减重和减脂不能视为一谈。

二、健康积极的饮食模式并坚持下去

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网上有很多减肥的方法饮食方面的生酮的断碳，蔬菜汁等各种方法，但是大家千万不要盲目选择最重要的就是一直要保持正常的一日三餐合理的搭配碳水蛋白质和脂肪。如2：1：1的一个配比很多人减肥失败或者是反弹的更多的原因是没有坚持当时减肥的方法就像生酮减肥，蔬菜汁和断碳水，这都不可能坚持一生只有正常的一日三餐的规律保持良好的饮食习惯并把这种饮食变成生活化，喜欢这种饮食模式并坚持下去。

三、坚持运动

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运动让她成为生活中的一部分，不要把运动变成一个负担，每天一个小时，或者是一个半小时，时间久了，我们就很享受因为这一个多小时的时间，我们可以挥汗如雨不需要做其他事情把每天的坏心情或者是不开心的都在运动中把它消耗掉，释放技能，享受能量运动带给我们的快乐调节心情，而且你可以想象穿上美美的衣服拍照或者是照镜子的感觉。

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那如何把运动变成我们的热爱呢？

一、选择自己喜欢的运动方式

比如各种球类运动、瑜伽、跳舞把这种模式变成减肥的方法，如果特别喜欢阳光也可以通过跑步，减肥所以你找到喜欢的方式才能坚持下去。

二、在运动中找到你向往的目标，并把它当成你的偶像。

你如果们平常在刷视频的时候，视频中很多人的身材是非常好，有许多非常爱运动的人，还有自己喜欢的明星偶像，他们的身材也都是很好的，还有自己身边的崇拜的人你看到他们的身材的时候，都是自己向往的。让偶像带给我们正能量相信你也可以成为像他们那样的，以他们为动力，慢慢的坚持下去。

所以我们一定要热爱运动，把它当成生活中的一部分，并坚持下去。 祝大家都能瘦。

Answer 4

如何避免反弹？这就取决于你是通过何种方式来减肥瘦身的！

1通过药物减肥（反弹率九成）一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，不仅是瘦不下来这么简单，甚至健康都会被赔进去。解决方法:增加运动量！并不是所有的运动都需要大汗淋漓，对于靠吃减肥药瘦身的你来说，适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来，避免短期内瘦身引起的身体不适，也能调整身体的内循环，减缓停药后的反弹速度。

2通过单一食物减肥（反弹率八成）单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃一点其他东西就极容易复胖。解决方法:尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，适量进食其他食物是不会胖的。但是在你没有忍住暴饮暴食一时间段后反弹是必然的。所以要少吃多动呀！

3通过大量运动减肥（反弹率3成）做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈，而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的你会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。解决办法:通过运动来达到减肥的目的往往是大部分人的选择，但是运动最需要的是贵在坚持！选择有氧和无氧运动相结合在搭配合理的饮食才是黄金搭配。

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我是有一套方法确实是能减肥也不会反弹哦~ 是从一位博主那学来的，亲身体验确实非常有效^o^

我之前是110斤到90斤我整整用了2个月的时间！

期间没有做任何运动，纯饮食目前保持一年了！减肥不是一件容易的事儿，也不是一件难事儿。主要是找到一个适合自己生活饮食习惯就好，其次就是长期坚持才是王道！

★千万不要整天什么都不吃或者完全和自己的饮食习惯不搭，这样的成功几率很低！

来说说我的经验总结吧！我用过很多方法，但是我觉得最容易成功也不会导致暴食的就三种比较合适。

●第一种8:16减肥法

这个方法超级适合作息规律的上班族，我用这个方法直接一个月的时间从110到了101,这个方法就是8个小时正常饮食，剩下时间不吃任何东西，但是有一个注意的点就是吃饭时间要放在白天，而且一定要吃自己晚上饿的时候最馋的东西，即使早上没食欲，这样的话就不会导致白天没吃到晚上控制不住！记住吃饱了就停！这个方法前一周比较困难，但是只要坚持住就能习惯如果实在是饿那就吃鸡蛋，不会长肉！坚持一个月你会有惊喜！！

●第二种：一日一餐法

这个方法适合上夜班的，因为晚上吃东西送你长胖但是你又不得不晚间活动，那就试试这个，真的很赞！！这个方法的好处就是你可以吃任何你想吃的东西吃到饱吃到撑都没关系！ 控称速度堪比第一个！

●第三种：少食多餐（这个方法我觉得很管用）

这种方法适合肠胃不好，还想减肥的妹子，他的好处是不限制你吃任何东西，只要感到饿了就吃，但是每次只吃一个鸡蛋大小的食物，坚持一个月你会发现不但胃病好了，还瘦了十几斤！

※以上这些方法最好配合每天早上一杯冷泡的咖啡绿茶，可以消除水肿加快代谢，咖啡绿茶一起泡效果升级，尤其是冷泡可以减少绿茶里咖啡因的释放，绿茶也可以缓解喝咖啡引起的过度兴奋。可能你会不适应觉得难喝，但是长期饮用你会谢谢我！

※还有一点，一定要保持每天的饮水量在1500到2000ml，以上就是我瘦20斤常用的方法还有经验总结，如果不掉称了就换一换方法，轮流来不让身体找到规律。

最后希望你赶紧去试试，夏天的较量要开始啦~能瘦几斤是几斤吧！加油！