1:睡硬板床,减少床垫凹陷给腰椎带来的压力.
2:别久坐,如打麻将,上网啊什么的,坐的时间别太久,超过1个小时就要出去多活动.
3:去洗手间的时间别太久,对下肢血液循环不好,并且有压迫腰椎的现象.
4:可以在自己的家里做盆骨牵引拉伸,这种器械你可以去医药公司购买.
5:补钙和吃一些补肾的药物.
6:注意体育锻炼和户外活动.
7:可以在床上作"飞燕点
水"的动作,具体做法是:人平爬在床上,腰部用力,双手和双脚同时向背后伸,如同燕子飞起来的样子,一个动作做起后坚持5/10秒,每天做20--30次.
腰间盘突出怎样锻炼?
1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行...
腰间盘突出的锻炼方法
早期的练习方法包括腰背肌的功能训练，有五点支撑法，也就是人平卧床上，用头、双肘关节以及双足跟着床，使臀部离开床的平面，从而加强腰背肌训练。另外一种方法是小燕飞，采取俯卧位，双手后伸，置于臀部，以腹部为支撑点，胸部以及双下肢抬离床，从而有效地加强腰背肌功能锻炼。再一个是恢复期的练习办...
腰椎间盘突出应该怎么锻炼
腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰椎间盘突出症如何锻炼
建议患者进行虎行锻炼方式，如同老虎一样，膝盖不着地进行爬行，对腰部锻炼有帮助。另外，蛙泳也是适合的锻炼方式，因为蛙泳对腰部的用力比较少，主要使用腿部力量。而对于腰椎间盘已经发生破裂或者重度腰椎间盘突出的患者，并不建议锻炼，尤其是不能做仰卧起坐等动作，以免加剧病情的进展。
腰椎间盘突出怎么锻炼才好
腰椎间盘突出的患者，可以做引体向上，因为做引体向上可以通过双下肢的重力对脊柱做牵引，达到减轻椎间盘压力的作用。如果身体素质不允许，可以双手抱紧单杠悬吊一段时间，悬吊的过程中其实也是对腰椎做牵引的动作。除此之外，可以做倒退走路，每天可以倒着走半小时左右，这样也可以加强腰背肌的锻炼，但是在...
腰间盘突出8种锻炼方法是什么?
接下来对以上提到的锻炼方法进行 一、拱桥锻炼：这是一种通过模拟桥梁形状的运动，主要目标是增强腰部和背部肌肉的力量。进行时，需要仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后用双手托住腰部抬起。这可以帮助减轻腰部的压力并改善腰间盘突出的症状。二、游泳锻炼：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，...
腰间盘突出的8种锻炼方法
还能够帮助缓解腰部疼痛。8、其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。特别提示 个人体质不同，请勿过度锻炼 ...
锻炼的方法 腰椎间盘突出锻炼的方法
1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体...
腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动呢?
1.仰卧，屈膝，大腿贴住腹部，双手抱膝，背部贴在床上，放松腰肌和下背部肌肉。然后分开双手，伸直双腿，做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。2.仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难，可以用双手床帮助。坐起后不能前倾，做3-5次。3.仰卧，伸腿轮流抬腿，动作轻松略快，做8-10次不会有...
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些?
腰椎间盘突出症的锻炼方法常用的就是腰背肌锻炼法，主要是三点支撑法和五点支撑法，具体的操作就是平躺之后两个膝关节屈曲，两个肘关节屈曲，四个支点，把整个腰部、背部挺起来，然后慢慢的放下去，如此循环来进行腰背肌锻炼。另外一个非常值得推荐的方法就是游泳。
