膝盖疼痛，是应该保养还是应该锻炼？

Answer 1

1. 急性疼痛且伴有明显肿胀时，应立即休息，并在必要时采取固定措施。
2. 对于慢性疼痛，建议持续进行适当的锻炼。真正的膝盖保养包括保持温暖避免受凉和进行锻炼。
3. 研究发现，适度的身体活动能减轻膝关节疼痛，改善身体功能和生活质量。
4. 患者在进行身体活动后，可以持续六个月感受到疼痛减轻和身体功能改善的效果。
5. 缺乏运动反而可能导致关节炎症状加重。
6. 那么，适当的膝盖保养方法包括：
生活习惯的调整：
1. 适当减轻体重，以减轻对膝盖的压力。
2. 避免长时间单腿站立或不平衡的姿势。
3. 选择适合自己腿型和足弓的鞋子和足弓垫，分散足部压力，减轻膝关节负担。
4. 对于需要经常蹲跪或重复动作的职业，应尽量避免这些动作，或在必要时穿戴护膝辅具。
正确的运动方式：
1. 多参与户外活动，如散步，晒太阳，以增强肌肉和骨骼的强度。
2. 运动强度要适中，过强或过低都不利于膝盖恢复。适度休息，并选择适合的运动方式，如游泳、骑自行车、伸展运动等。
饮食营养：
保持饮食均衡，补充对骨骼、肌肉和膝盖恢复有益的营养素，如鸡蛋、富含钙的食物、胶原蛋白、多酚类、Omega-3脂肪酸、维生素B、C、K、D、胡萝卜素等。