『足部疼痛地图』 教你对图自查！

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脚是身体的基础，足部出现疼痛，必然会给我们的生活带来影响。你知道吗？足底不同部位的疼痛，通常预示着不同的问题。

足底疼痛，尤其是足跟疼痛，常见于「足底筋膜炎」。我们平时每迈出一步，都会拉伸到足底筋膜，当拉力过大导致筋膜撕裂时，脚底下方就会产生疼痛。

「足底筋膜炎」的常见诱因有长时间走路、跑步、站立，其中体重过重和扁平足的人群风险更高。症状表现包括脚跟和脚底深处的局部或弥漫性疼痛，尤其是清晨起床时最为明显，适度活动后会缓解，但走路走久了或者剧烈运动后疼痛会加重。

前脚掌的疼痛，常见于「跖痛症」，跖痛症是指发生于跖骨头下方的疼痛，最常出现在第2、3跖骨的位置。常见诱因包括天生跖骨头结构异常，导致在运动过程中，跖骨头受力增大，长期下来容易引起跖痛症状。此外，高足弓、扁平足、拇外翻，或者长期穿高跟鞋，也会使得跖骨头的压力增大，引发痛症。前脚掌的疼痛通常伴随着疼痛性老茧、肿胀、行走时加重、休息时缓解的症状。

脚踝后侧的疼痛常见于「跟腱炎」。当跟腱承受了反复过度的牵张力，或突然增加运动强度或频率时，就很容易引发跟腱炎。长期跑跳运动，以及扁平足、小腿肌肉紧张的人群中更为常见。跟腱炎的症状包括脚后跟的疼痛或不适，在清晨或剧烈运动后疼痛加剧。及时处理跟腱炎，恢复期是比较短的，但处理不当，后续运动中容易出现「跟腱断裂」。

脚踝内侧的疼痛常见于「胫骨后肌肌腱炎」。这是一种慢性足部疾病，脚踝内侧的软组织因为反复过度地牵拉变得疼痛、肿胀。常见诱因包括突然剧烈运动之后，由于过度使用而出现问题。前期症状表现为脚踝内侧疼痛、肿胀，还可能伴有轻微的扁平足。严重时会影响行走，逐渐发展为关节炎，甚至可能造成肌腱断裂。

脚踝外侧的疼痛常见于「足踝肌腱/韧带损伤」。有些人崴脚之后，没有得到很好的处理，支持带出现损伤，变得松弛，不能很好地固定住腓骨肌腱。症状表现为韧带松弛+肌腱紧张无力，在勾脚尖或外翻足部时，腓骨肌腱就会滑向前方，摩擦外踝而产生弹响和疼痛。

足部疼痛潜在的原因有很多，专业的评估可以帮助明确病因，然后进行有针对性的康复会更加安全有效。