我曾经只注重腿部肌肉的训练，忽视了上肢的训练，弹跳力一开始提升到了一个新的高度，后来再练几乎就很难再有所突破了，后来听别人建议说要练练上肢，所以练了一阵子弹跳力又有所突破了。后来发现上肢力量增强了，跳的时候甩臂有力，自然产生一个惯性，跳的也就更高了。
另：
1、弹跳力主要是靠腿部肌肉，其中小腿肌肉发挥的作用约占35%，大腿肌肉约占30%。
[小腿肌肉主要提供脚离地时的一个垫脚蹬地的力量，对习惯冲起来单脚起跳的人来说很重要]
[大腿肌肉主要提供使身体产生向上的速度，使人整体向上运动，对双脚起跳的人来说很重要]
2、腰腹力量也比较重要，约占25%。
[腰腹力量好的人跳多高，上篮也差不多能有那么高]
3、上肢力量(对于双脚起跳的人来说很重要，占的比重也比较大)，约占10%。
[上肢力量强，跳的时候甩臂有力，产生向上的惯性大，可以帮助你跳的更高]
打篮球时弹跳是和上肢力量有关吗
我用我的亲身体会告诉你：是的 我曾经只注重腿部肌肉的训练，忽视了上肢的训练，弹跳力一开始提升到了一个新的高度，后来再练几乎就很难再有所突破了，后来听别人建议说要练练上肢，所以练了一阵子弹跳力又有所突破了。后来发现上肢力量增强了，跳的时候甩臂有力，自然产生一个惯性，跳的也就更高了。
打篮球如何提高弹跳力与腿部爆发力,并不影响长高?
1. 提高弹跳力：增强小腿、大腿、腹肌以及上肢的肌肉力量至关重要。小腿影响弹跳速度，大腿决定腿部爆发力和弹跳高度，腹肌影响约占20%，并决定滞空能力。2. 训练方法：可以通过提踵、蛙跳、半蹲跳、摸高和冲刺跑等多种方式来训练。关键是要持之以恒。3. 上肢训练：上肢，特别是手臂和腹部肌肉，对于弹...
我喜欢打篮球,怎么练习弹跳力啊!
6. 上肢力量的训练，如俯卧撑，可以有效提高弹跳力。配合引体向上练习，效果更佳。关于毅力和习惯，我的理解是，就像你热爱打篮球一样，如果每天不锻炼就会感觉身体无力。锻炼也需要培养兴趣，一旦习惯形成，不锻炼反而会感觉身体不适。1. 弹跳力是全身力量、速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的...
上肢力量强对打篮球有什么帮助么?
增强臂力对你投篮有很大的帮助，举个最简单的例子，你1分钟定点跳投，如果你胳膊不酸，还能抬起手来，那你就不用练臂力了~
打篮球,怎样练上肢力量和弹跳能力?
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量...
弹跳高度靠大腿的力量,还是小腿的力量?
像NBA里，雷阿伦算是我观察到小腿最有型的了，他那极具观赏性的投篮和他的弹速是分不开的。而你看大多数扣将却没有他那样的小腿。而他们大腿肌肉是极其发达的。大腿肌肉决定了弹跳的高度。但如果想提高弹跳还是要均衡一下，如果你也喜欢打篮球的话，我告诉你，上肢也很重要。
练上肢力量对打篮球有什么帮助??
增强臂力对你投篮有很大的帮助，举个最简单的例子，你1分钟定点跳投，如果你胳膊不酸，还能抬起手来，那你就不用练臂力了~
怎么样练弹跳力,跳高。 跳高到底是取决于小腿还是大腿。
弹跳来自整个人力量的协调爆发，上身结实下肢跟不上不行，腿上有力上肢力量弱也不行。弹跳好的人，上肢，腰腹，下肢的力量是同等级并且同时具有爆发力和力量的。说的简单点，当你全力挑起是应该感觉整个人是一个整体而不是腿上的劲走到腰上就没有了。以上是理念。我182能简单扣，所以说点我的经验...
打篮球时怎样才能跳得高??
如果是持球状态，三步上篮的话，一定要记住“一大，二小，三起跳”，这样才能最后一步发力，跳的才高，力量才大。急停跳投的话就要注意起跳的节奏，突然间的发力很重要。总的来说弹跳和腰腹力量、下肢爆发力最直接，不过有强大的上肢力量的话，可以带动下肢，就像跑步的时候，要通过大幅度的双臂摆动来...
打篮球的,如何最有效的提高弹跳力?
会吸收软化你的力量，而不是推动你升高;再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥...
