总之，运动加合理的饮食控制是最健康安全的方法，要想把办法创造条件！
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
我今年是上初三想减肥,体重180斤身高1.8米怎么减?主要减腿内侧的赘肉...
2. 每天摄入水果和蔬菜：要想减少腹部脂肪，需要整体减肥。水果和蔬菜能提供饱腹感，减少对甜食的渴望。多吃富含纤维的食物有助于改善便秘，而便秘往往会导致腹部脂肪积累。3. 多喝水，少喝含糖饮料：早晨起床后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水，有助于促进肠胃蠕动，清除体内废物，减少...
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1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水...
怎样快速减肥,现在体重180斤,身高1米78
3. 增加运动量：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。同时，加入力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，以增强肌肉并促进新陈代谢。4. 设定目标：为自己设定实际可行的减肥目标，如每周减少0.5到1公斤体重。保持耐心和毅力，持之以恒是成功的关键。5. 监测进度：定期记录体重和体型的变化...
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回答：问题分析: 你好,减肥的最好方式就是运动以及控制饮食了,这个不建议通过药物等方式,容易造成反弹, 意见建议: 应该控制饮食,避免过多营养的摄入,同时加强体育锻炼,对于运动多做仰卧起坐 跑步和游泳 俯卧撑等都可以的,能够消耗多余的养分。
我身高1米83。体重180。减肥怎么减?减肥药简单一点。
谁还会在意体重呢？在饮食上也要加以控制，多吃蔬果、多摄入蛋白质，少脂肪，戒掉碳酸饮料，糖分太高会转化为脂肪。然后就是在训练方面，每周4-5次的40分钟左右的有氧运动，结合无氧（力量训练）效果更好。最后附上一120斤的妹子（Paige Hathway），你还会在意体重吗？希望以上对您有帮助 ...
本人男身高一米八五体重180斤 挺胖的 想快速减肥 瘦到150斤 怎样最好...
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，...
我身高1米8体重180斤,不知道怎样减肥,我的腿粗?
少吃脂肪蛋白和淀粉多的食物，其他维生素食品，蔬菜要多吃。加大量和种类，另外多跑步吧。会令你匀称一点的。 或者这些都不用做该吃吃该喝喝，该坐坐。9月份坐等TR90上市预购。
中学生身高180体重180斤如何快速减肥!
减肥的话，我推荐我的减肥餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。- -b 早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片 中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便 下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果）晚餐：...
中学生身高180体重180斤如何快速减肥!
1. 中学生身高180cm体重180斤如何快速减肥！2. 针对你的情况，我推荐一份减肥餐单。我曾用它成功减重近40斤。早餐建议食用酸奶、水煮蛋和两片面包。午餐可以选择一个苹果、一个水煮蛋以及一份蔬菜，如生菜玉米沙拉，它既美味又可提供饱腹感。玉米作为粗粮，有助于排便。3. 下午3点，可以吃一份水果...
我体重180斤,有什么好的减肥方法?
1. 对于一个180斤的体重，科学上建议将体重降至70至75公斤，这对应于身高180厘米的个体。为了达到这个目标，建议多吃蔬菜，减少摄入高热量食物如巧克力和油腻的猪肉，同时增加身体活动。2. 早餐是一天中不可或缺的一餐，不应该省略。晨练，如慢跑，是一个有效的减肥方法。可以从每次15分钟的慢跑开始，...
