过度减肥之后皮肤松弛，练肌肉能恢复紧绷吗
本人男，体重220斤（110kg），从2014年1月初开始节食减肥，到2014年底，瘦身至136斤（68kg），但是现在皮肤十分的松弛，我也知道这是过度减肥的后遗症，减肥期间皮肤的恢复程度跟不上脂肪的减少程度造成的，胳膊和肚子上的皮肤松弛尤为明显，现在我想通过健身增加肌肉来让皮肤恢复紧绷，不知道可不可行？我怕即使肌肉有了，但是还是会被松垮的皮肤遮住。（不要给我复制那些减肥的经验和教程，我现在已经瘦下来了，我要的是有过类似经验的朋友的指教，谢谢。）
你们可会了，别把你们那复制粘贴的气质给我拿这儿来，可会搁这儿抢活儿呢！说点儿干货！谢谢！
过度减肥之后皮肤松弛，练肌肉能恢复紧绷。
一、皮肤松弛的原因
1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性;
2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂;
3、支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。
4、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。
因此,要在减肥的时候防止皮肤松弛,只需要保持不过量而营养均衡的饮食、适量的运动,以及减肥速度不要过快(每周1-2斤）。（要想运动减肥不出现皮肤松弛的情况，就需要控制好自己的减肥速度。）
在减肥的时候保证均衡的营养,特别是蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E对维持皮肤弹性很重要;
适量的运动可及时排除皮体内毒素、消除脂防,也能让皮肤变得更好。
二、减肥后皮肤松弛可通过以下方法紧致：
1、增加力量寻训练
通过力量训练来让你的肌肉紧实。只做有氧运动是不行的，保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象，肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性！
2、冷热水洗脸
减肥后皮肤出现皮肤松弛的话，可以用冷热水洗脸来帮助刺激皮肤血液循环，改善皮肤的新陈代谢，先用温水洗脸帮助清洁皮肤后再用冷水撩拨数次还能够帮助收缩毛孔。另外减肥后想要缓解皮肤松弛问题还要注意保持皮肤的情节干净，避免污垢长期堆积使皮肤张力散失，缺乏弹性。
3、要补充适度的营养
皮肤松弛是因为其中的胶原蛋白流失严重而出现的，所以不妨为肌肤补充足够的碳水、蛋白质和胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。
可以多摄入含有丰富胶原蛋白的食物如鸡皮、猪蹄、猪皮等，另外小米粥上面的米油是最实惠的补充胶原蛋白的食物。
另外还可以使用含有胶原蛋白成分的护肤品，为肌肤补充胶原蛋白以恢复皮肤的弹性，改善皮肤松弛状态。
4、注意进行防晒
减肥之后皮肤出现松弛一定要注意进行防晒。紫外线的照射会引起皮肤中营养成分和水分的加速流失，而且紫外线会引起光老化而使肌肤过度氧化失去弹性而加重皮肤松弛的状态。每天涂抹防晒霜，紫外线强的时候佩戴遮阳帽或者是打遮阳伞能够有效防治减肥后出现皮肤松弛。
5、对皮肤进行按摩
在减肥的过程中，特别是运动之后对身体进行按摩能够帮助加强皮肤代谢，还能够帮助增强皮肤活力，特别是在按摩的时候配合使用使用精油或者是具有很好滋润效果的乳液等，能够强化按摩效果，改善皮肤松弛状况。
6、保持充足的睡眠
皮肤在睡眠过程中能够完成自我的修复。保持充足的睡眠能够帮助保持皮肤的健康以及增强皮肤的自我修复、再生能力。特别是每天的上床睡觉时间应该在11点之前，每天晚上的睡眠时间应该保证在8小时左右。
7、减少不良习惯和情绪
偏嚼、皱眉、抬眉、眯眼或者是喜怒无常的情绪和表情都会使局部的皮肤因为过度运动或者是肌肉过度紧张而使皮肤因为过度劳累得不到休息而使皮肤松弛。
皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。
拓展资料
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
参考资料：锻炼_百度百科
1、记得多吃抗氧化的食物，这些食物有助于合成胶原蛋白，而胶原蛋白又是构成皮肤的重要成分，而且对弹性的影响息息相关，可以有效改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。
2、我们还要多补充蛋白质，蛋白质可以帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。当肌肉生长，皮肤就会有了支持，皮肤松弛问题自然迎刃而解。
3、还可以做一些一定程度的力量训练，力量训练不仅可以锻炼肌肉的弹性，而且对于凸显身体曲线很有用处。对于快速瘦下来的人，相比有氧运动，此时更适合做力量训练，这样子可以防止肌肉流失，紧致肌肉，防止反弹。
参考资料
本回答被网友采纳皮肤松弛配合适量增肌运动慢慢就会缓解，皮肤纤维被脂肪撑断后就只有手术一条路。
话说如何确定自己的皮肤是否是已经纤维断裂呢，以下情况有吗？肚皮站起来看不出褶皱，坐下就是一圈，一捏松松的一大把。还有上臂也是打褶了。把肱二头崩起来就少
，一放松就耷拉下来一层。要真是纤维断裂，最好手术解决。如果断裂范围非常小也可以考虑像你说的那样靠肌肉撑……不过我觉得不大可行。
只是皱褶或者小范围松弛的话，应该就是皮肤松弛，配合运动指望皮肤自己恢复吧。
至于运动增肌，你自己掂量一下你现在的情况练多少肌肉能把皮绷起来，如果感觉不大可能那估计是没戏了，手术吧。要你觉得断裂范围很小能靠肌肉撑或者没断裂只是松弛，那不妨试试。
你先确定你的具体情况，然后追问吧。
PS,网上有很多人说他们运动自愈不用手术，那是因为他们只是松弛……皮下纤维断裂几年你都不可能恢复的。本回答被网友采纳
可以用下方法来恢复紧致肌肤。
1、热水澡：促进皮肤弹性
2、按摩
3、补充适度的蛋白和维生素c的搭配使用
4、多练习腹部运动法
