新手锻炼身体 哑铃买多少KG的合适

Question

我身高174CM 体重55公斤 买多少合适 我在淘宝看的 20KG精丝杆 要250一副

Answer 1

哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

Answer 2

你最好买一对40KG可换片的哑铃。你要是买20KG的话，可能你系统训练3个月之后就会轻了。而且比如像哑铃卧推这样的动作，20KG的重量太轻了，很难起到很好的效果。
电镀哑铃价格比较高，你也可以考虑喷漆哑铃。这个价格会相对便宜些。但是，一定不要购买包胶的哑铃，现在包胶哑铃外层的胶皮质量参差不齐，劣质橡胶中含有大量的甲醛，这个不建议购买。

追问

198 买了一副20KG的烤漆哑铃.......和电镀的价钱差不多啊

追答

还是差了些吧（虽然确实不多）

你这重量练习二头肌和三头肌的动作应该足够了，但是要是练习背部和胸肌的话可能还是轻了。

你先练三个月吧，三个月之后在买20KG的铃片。

训练动作附件里。

训练重量是你每个动作能负荷的最大极限重量的60%，每个动作最多做4组即可，你现阶段组间隔2分钟，每组的个书8~12个。

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Answer 3

男人的话，入手7.5公斤的比较适合哦~女孩子的话去买3.5公斤的开始吧。

Answer 4

你最大力量的50%-70%

Answer 5

以你的体重，20KG应该够你用很长一段时间了，一年应该都可以。基本上所有的肌肉都能刺激到。