社交恐惧症怎么办

Answer 1

如果有社交恐惧症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。
社交恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

Answer 2

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信，自我评价低造成的。别人对他稍微态度冷淡一点，心里就会想：是不是我做错了什么，他会讨厌我了；是不是我不够优秀，他不会喜欢我了等等。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。不苛求自己，自己是什么样子就是什么样子，自己能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，成不成功也不要太过于看重结果。
还有很多社交紧张的人是因为自己以前在人际交往方面受过打击，遭到过其他人的嘲笑或拒绝，当时的心理承受了很大的打击，而且一直没有办法将这种情绪表达出来，所以导致之后的人际交往也受到很大的负面影响。所以，一定要找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，
给自己一些挑战，逼迫自己去面对自己害怕但是不会真的伤害你的事情。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，

Answer 3

1概念

社会恐惧症患者对于一些社会场合的焦虑不再只是一种不适，而变成了恐慌，内心的不自在是如此地强烈以至于不能够再呆下去了（不能够集中精神，不能倾听，不能集中思想）。拘束不安变成了一种对自己和自己行为的羞耻。如果患者没有成功逃避那些社会场合，他们会感觉不舒服，会付出巨大的努力面对那些在别人看来是稀松平常的场合。为了不在引起注意，会不惜一切代价努力掩饰自己的不安。所有这一切都会严重损害生活质量：我们不能够完全享受家庭生活（节日），友谊（邀请、约会）和职业生活（聚会）。越来越多的，越来越重的逃避会他们最终放弃许多事情，以便不要面对恐惧。那社会恐怖症患者都害怕些什么呢？有的患者在所有社会场合都引起恐惧（考试，和邻居或者商人交谈，必须谈论自己或者认识其他人，在走路，写字、喝酒或者吃饭时被别人观察，发表自己的意见，等等。）有的患者则集中于害怕一种具体的身体症状所出现的形状；害怕脸红，害怕发抖，流汗，肚子咕咕叫，等等。2自我调整在克服社会恐惧心理时，你首先要调整好自己的心态，树立一些良好的观念，这是成功的第一步：一、接纳自我 树立自信很多社交恐惧症患者，就是因为悦纳不了自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。二、不要过于追求完美过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。没有人是十全十美的，所以不要过高的要求自己，要正确的认识自己，不管是优点还是缺点。三、别在意自己的形象紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应，形象时，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。四、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。^[1]3克服方法1、松弛训练法当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话，这样就可以克服焦虑心理。2、认知平衡法社会恐惧大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定；相反的，多想想自己的长处，从而产生自信。3、气氛转换法在与他人交往时，可能由于某些原因我们会难于启齿，从而导致心理紧张。在这个时候你可以转换一下话题，使气氛得以缓和，等到气氛融洽，有利于说出真情时，我们可以心平气和地说明我们的意图。4、模仿法经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止，对照自己的弱点加以克服，并根据自己的气质形成自己的风格。^[2]4疾病预防1、克服害怕心理对人恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。2、去掉自卑，增强自信从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。3、举止应尽量随和不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。关于恐惧症，恐怖症是指接触到特定事物或处境时具有的强烈的恐惧情绪，患者采取回避行为，并有焦虑症状和植物性神经功能障碍的一类心理学障碍。而社会恐惧症是其中的一个类别，预防社会恐惧症是治疗疾病的最高境界，如果你没有做好预防工作，你也不用担心，静神定恐剂来帮你轻松赶走社交恐惧症

Answer 4

那就做些社交要求低的工作，比如做做投资，做做家务，炒炒菜，炒炒股什么的，何必非要为难自己呢，做自己想做的事就成了，不要强迫自己去社交。
那些让你要去克服这样，克服那样，完全是站着说话不腰疼，他什么都能克服了，还有什么恐惧？他就是因为克服不了才恐惧的。

Answer 5

1、长时间宅在bai家里不愿出门，不喜欢du和人接触甚至不愿外出吃饭。 2、脑海zhi里充满各种想象，内心世dao界可以很丰富， 然而展现出来的却是冷漠的距离感。 3、聚会场合常常是他人聊得热火朝天，却插不进话题而只能看着别人。