刚进健身房应该怎样安排训练计划男生增肌篇
第一、我们先练习上半身肌肉，因为上半身肌肉相对容易练出来，而且还能让自己上半身看起来更饱满。第二、练习上半身肌肉首先用杠铃来锻炼手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引体向上，这样能锻炼背阔肌。第三、练习完上半身后就可以去练习下半身了，我们每天固定在跑步机上按照自己适宜的强度进行...
...想求各位高手为我指定一份健身减脂恢复计划
1.慢跑热身5-10分钟 2. 伸展目标肌肉 （采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练日: 高强度的腿部训练，有利于全身肌肉增长。深蹲 3组x8-10次 （次数是指你勉强能完成的量）坐姿腿举 3组x8-10次 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组每组做到“做不了”仰卧举腿 4组每组做到“...
求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划
1. 胸大肌训练：使用杠铃进行平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推。使用哑铃进行平板哑铃卧推及飞鸟、上斜哑铃卧推及飞鸟和下斜哑铃卧推及飞鸟。此外，还可以使用十字拉力夹胸和蝴蝶机等机器来锻炼胸肌。2. 背肌训练：关键动作包括高位下拉、坐姿绳索划船、杠铃划船、哑铃划船以及宽握引体向上和窄握...
求一个合理增肌,练线条的健身计划,在健身房里.
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...
需要一套健身房增肌塑形的训练计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举...
求一份健身房有效增肌增重健身计划,
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 6组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上 是练三天休息一天的循环重复 饮食...
健身房的增肌训练计划是怎样的?
4*15-20RM 第三、周五训练安排：腿 动作一：杠铃深蹲组数\/次数：4*12-15RM动作二：坐姿器械腿屈伸组数\/次数：4*12-15RM动作三：坐姿器械腿举组数\/次数：4*12-15RM动作四：负重哑铃箭步蹲组数\/次数：3*12-15RM第四、健身房健身计划总结： 1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的...
本人160com 才84斤 偏瘦求一健身房增肌训练计划
健身计划周一：腿部深蹲：3组4-6次 腿举：2组4-6次 直腿硬拉：2组6次 提踵：2组6-8次 45度腿举提踵：2组6-8次 记住，你应该用足以做四次，但无力做超过6次的重量。每组都应该力竭。周二：手臂和腹肌肱二头肌 杠铃弯举：2组4-6次 交替哑铃弯举：2组4-6次 绳索弯举：1组6次 肱三头...
请专业人士帮忙制定健身计划～!满意会追加分数
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日...
求一健身房增肌(二头三头胸肩背)计划
星期一：目标肌肉群--胸部 哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个 哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个 俯卧撑4组，每组力竭 星期二：目标肌肉群--背部 引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8 哑铃单臂划船4组，每组12个 窄距俯卧撑4组，每组力竭 星期三：目标肌肉群--肩部 哑铃推举4组，每组12...
