我现在的100米是13.40最快，我想提高到11秒多，但就是不知道怎么训练，求各位大神帮我出出主意

Answer 1

男生这个成绩确实挺慢 ，短跑主要是起跑 途中跑和冲刺，每天热身后 辅助练字多做些小步跑高抬腿等频率快的联习，一周上杠铃两到三次，这样爆发力能好 前期练习30 50 100米 以后练习除测试外110 150 200米 做做台阶上上皮带

追问

嗯嗯

谢谢

可以

我会试试

那要是没有皮带和杠铃则么办