1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
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2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
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3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
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4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
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5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
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6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
扩展资料
睡眠不好的危害：
1、可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
4、令人健忘愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
5、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
每天的三餐一定要按时吃，不能因为想要减肥就不吃饭，或者心情不好的时候猛吃，这些不良的饮食习惯都会使得睡眠受到影响。另外晚饭的时候最好可以吃一些比较清淡的东西，避免不好消化的食物，辛辣刺激的食物也应该尽量避免。
坚持赤足
相信不少人家里的小区或者周围的公园都有一些石头按摩的小路，你可以选择把鞋子和袜子一起脱掉，在上面走上20分钟。如果天气十分寒冷的话可以不脱袜子，或者你在自己家里就有类似的按摩用品，你也可以在家里操作。
注意休息
失眠的时候难免胡觉得精力不够用，晚上得不到良好的休息，白天常常会出现头晕、犯困的情况。如果有条件的话可以尽量午睡，或者是在长时间的工作和学习之后，找出十分钟时间散个步，稍微伸展一下自己的身体。这些方式都能缓解失眠带来的困扰。
亲近自然
多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
失眠吃什么好
西芹百合
[组成]西芹100克，百合30克。
[制法]将西芹洗净，切成3厘米长的段，百合拣杂洗净。炒锅置武火上烧热后，加入植物油30克，待油炼至无泡沫时，即下入上二味，煸炒3～4分钟，加入食盐、味精，略翻几下，起锅装盘。
[吃法]佐餐食用。
[功效]养阴清热，清心安神。
[主治]各类失眠，对肝郁化火型较适宜。
小麦红枣粥
[组成]小麦50克，粳米100克，红枣5枚，桂圆肉15克。
[制法]将小麦洗淘干净，加热水浸胀，粳米、红枣洗净，桂圆肉切成细粒。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆肉放入砂锅中，共煮成粥，起锅加入白糖20克左右。
[吃法]每日1剂，分2次服用，趁热服用。
[功效]补益脾胃，养心安神。
[主治]适用于心脾两虚型失眠。
银耳莲子羹
[组成]银耳10克，莲子25克，冰糖50克。
[制法]将银耳入清水中泡发，拣洗干净。入小砂锅加水适量，小火慢炖，再入莲子，炖约半小时，再加入冰糖，炖约15分钟，至银耳酥烂，汁糊成羹。
[吃法]早晚2次分服。
[功效]滋阴养心安神。
[主治]各类失眠，对阴虚火旺型失眠较为适宜。
失眠的原因
环境因素
环境的问题是很重要的一个要素。如果寓居的环境很吵的话，会让人的神经很难受，就会不容易入睡或者睡觉质量会很差的。
行为因素
有一些不好的生活习惯也会导致失眠，例如熬夜、喝咖啡等，经常出差，日夜颠倒，这些不良的习惯都会导致失眠的情况发生的。此外。生活无规律，入眠无守时，过度娱乐，以及跨时区的时差反响等，均能够引起体内生物钟节奏的改变而呈现失眠。
精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。
大部分的失眠的患者都是由于工作的压力导致的。过于疲乏和思虑过多而阻止杰出的睡觉，患者因过火重视本身失眠问题而不能确保正常的睡觉，有时即使睡着了也是多梦易醒，呈现恶性循环。
总结：虽然很多人认为失眠并不是什么严重的事情，但是如果你总是失眠的话一定要引起重视了。因为失眠不仅仅影响人的休息，让人没有精神，还可能会导致其他的疾病。缓解失眠最好的方法就是调节饮食、多多锻炼、睡前喝一杯牛奶，并且不要去想让人心烦的事情。
你应该是思想负担比较重。
可以点点薰衣草香薰，适当的去做点头部按摩
吃的桂圆莲子羹
睡眠不好吃什么
1、睡眠不好可以食牛奶、核桃、小米能改善睡眠。2、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物。而它之所以具有如此强效的安眠作用，主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质，一种是色氨酸，还有一种便是肽类，它可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉镇痛的作用。3、核桃，很多人都知...
睡眠不好吃什么食物
1、温牛奶 睡眠不好可以使用温牛奶来帮助改善。牛奶含有蛋白质、氨基酸、钙等营养物质，睡前适量饮用温牛奶，可以补充机体所需物质，还可以补钙，预防骨质疏松，还可以帮助促进睡眠，提高睡眠质量。2、小米粥 睡眠不好可以晚餐喝小米粥来帮助睡眠。小米粥含有色氨酸，而且色氨酸有调节睡眠的作用。因此睡眠不...
吃什么食物改善睡眠?吃什么改善睡眠质量?
1、香蕉香蕉号称包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，还可以促进排便。2、牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。...
睡眠不好吃什么食物能改善睡眠
改善睡眠的食物 1. 含有色氨酸的食物：色氨酸是一种能够促进睡眠的氨基酸，可以在人体内转化为褪黑激素，帮助调节睡眠。含有色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。2. 富含镁的食物：镁是一种能够放松神经和肌肉的矿物质，可以帮助人们入睡。含有镁的食物包括燕麦、菠菜、南瓜子、杏仁、黑...
吃什么能改善睡眠
1、核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。2、葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。3、香蕉 含有能让人远离忧郁情绪的维生素...
中医提醒:睡眠不好的人,常吃7种食物,或许能帮助提升睡眠质量
有些人出现失眠的症状，其实是因为体内的气血不足造成的。而银耳正是一种能滋补气血的食物，每天吃一些银耳煮成的粥或者汤，既能清热泻火，又能改善心脾，安抚神经系统，达到提高睡眠质量的作用。7、百合 肝火旺盛、心烦气躁的人，也经常会出现失眠、入睡困难等症状。而百合含有的秋水仙碱和维生素成分...
睡眠质量不好吃什么维生素
消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好，医学上烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括全麦制品、肉类、蛋类等。
哪些食物可以促进睡眠
1、富含B族维生素的食物 B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。2、富含色氨酸的食物 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色...
睡眠质量不好如何调理?睡眠质量不好吃什么调理?
睡眠质量不好吃什么调理？1、吃什么调理睡眠质量(1)杏仁杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。(2)谷类在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康...
睡眠不好,吃什么才能改善睡眠??
因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶，以此来安眠。2.核桃 很多人都知道核桃的营养价值很高，但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效，其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。专家指出，核桃中所含有的营养价值非常的丰富，能够帮助我们有效的改善睡眠，从而起...
