方法就是热身玩了拉韧带，先跑步热身20分钟，压腿，正压退，正踢，侧压腿，侧踢，来几组后开始控腿，把腿放在最高点控个10分钟，左右轮换，最后就是借助外力下叉，这时候需要别人轻轻的帮你往下按，这时候一定要放松，坚持个5分钟听个歌，横竖各来一组，最后再拉伸一下活动活动就结束本次练习。刚开始不要太急于求成，否则身体会吃不消的，第一天少来点，第二天多一点，第三天再多点，一个星期后可以开始正式练习，然后逐步加量，天天坚持，一般3-5月方可大成，此后每天还要坚持，量可以少很多了，每天热热身活动活动就行了，是韧带时刻保持在这一状态，这样就不会收缩了。
一 先热身可以跑步 身体完全热了出了汗
二 大腿后侧韧带 先坐下两腿并拢 用手去摸脚尖 最高境界上半身可以紧贴自己的腿
三 大腿外侧韧带 把另一条腿折叠放在另一条腿上用同样的方法去压
四 大腿前侧韧带 跪下大小腿折叠两腿并拢向后躺下最高境界背接地
五 大腿内侧韧带 劈叉横叉和竖叉两腿伸直往下劈到自己的最高境界
每项至少坚持五分钟 大约两到三个月可以完全拉开 祝你成功o！必须天天练 韧带有反弹性不拉会往回缩的
20岁大腿的筋还可以拉开吗 比如说大辟
回答：可以的,虽然不能一下子达到目标,但是只要每天都坚持拉韧带,还是可以的,但是强度不能太大,只能慢慢来.我也是20岁,暑假进的大学,原来压腿都压不下,现在能劈了.
如何把韧带拉开?
每天压腿热身,在高温瑜伽房里压得速度比较快,效果较好,反正天天练,不要偷懒,坚持最重要!!!
拉韧带!
重点是一周至少要训练四次，最好是天天练，软功不同于肌肉训练，天天练效果更好。但是这是在不受伤的前提下，如果人都到了痛的不行的地步了，说明已经受伤了，还是要体息的。3、绝不要硬来，这点非常重要，受伤只会让你退步，而且给你带来痛苦。千万不要操之过急，如果想快一些，重点还是热身，...
怎么才能把韧带再次拉开?
肝主筋 肾主骨 除了苦练之外 也要注意养一下你的宝贝肝儿 少吃酸的 晚上11点之前就睡觉 练习柔韧之前 先让腿发热，比如楼上讲的先跑步出汗。练完之后要注意放松，捶打揉搓 这些你应该知道 总之是要吃苦的 加油吧 男儿吃得千般苦 这点疼痛难不倒你的 ...
请问20岁了还可以练韧带吗?
坚持住 不要怕苦 怕累 时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌 +U 啊 第五种方法：一、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿 侧对肋木或一定...
如何将韧带拉开
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把...
...的韧带还没有拉开,,我想问一个现在可不可以把韧带拉开,
可以, 我就是一个例子虽然现在没怎么练了,但是韧带还是比别人好,我高3毕业了就去学了跆拳道,学了一个月,在教练的"残酷"迫害下还是完全拉开了.平时要练的时候就要先热身,要把身体活动来,最好是把汗水弄出来,这样拉起来有效率,就做做压腿,用手掌着地,也可以横叉,尽量让一只脚完全着地,另一只脚可以...
怎么才能拉开韧带
膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
如果男人刚过三十还能拉开韧带?
拉开韧带是可以的.没天早上起来跑跑步,这是热身.然后找个地方压压腿,坚持一个月,你就会发现和开始有点区别了.不过得经常锻炼才可以完全拉开.在拉之前一定要好好热身，拉的时候支撑腿要站直，不然会影响效果。另外一天拉三次是最有效果的！关键是看你自己有没有耐性刚开始拉韧带的时候有点疼痛。贵在...
如何使韧带保持柔软?(除了天天练)
2014-05-29 我年龄20,想完全拉开韧带,大腿筋,求方法必须坚持天天练吗? 7 2014-03-21 刚开始怎么拉伸韧带 4 2016-03-20 韧带柔韧很差怎么办 2014-04-22 几个月没怎么运动,柔韧性下降得厉害,如何更好地提高和保持? 2013-12-09 怎样拉韧带,练腰力,练后要注意什么? 1 2015-06-01 舞蹈初学者怎样...
