身高175，体重62.5，健身增肌增重，求大神我应该每天吃多少，蛋白质，碳水化合物和脂肪。还有如果
身高175，体重62.5，健身增肌增重，求大神我应该每天吃多少，蛋白质，碳水化合物和脂肪。还有如果吃鸡胸肉每天吃多少呢？
什么名字？
求问你用的那一个？
追答名字叫卡路里计算器，我的软件偏向减肥的计算，但是同类的软件很多，也有健身类的。
但是容易长肚子，我要增肌增重。
本人,身高165体重62.5锻炼应该补充什么啊
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行过低脂肪的饮食节食。5.保证摄入足够的奶制品。6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。7.训练前的最后一餐应该...
增肌减脂每天摄入多少碳水
1. 增肌期间：每天摄入1.5-2克\/千克体重的蛋白质，以支持肌肉生长。同时，每天摄入3-4克\/千克体重的碳水化合物，以提供能量和支持肌肉生长。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。2. 减脂期间：每天摄入1.5-2克\/千克体重的蛋白质，以保持肌肉质量。同时，每天摄入1-2克\/千克体重的碳水化合...
175身高 74kg体重 一天要吃多少碳水 和蛋白质才可以达到增肌的目的
看你的训练的量，一小时的高强度力量训练如果练手臂肩膀那些按你的体重60克左右蛋白质，就是5个鸡蛋左右的蛋白就够了，如果训练腿部背部那些大肌群可以适当增加，补充一定，除了蛋白质，碳水化合物也很重要。
增肌每天摄入多少碳水
一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g\/kg。具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而，碳水化合物的类型和质量也非常重要，建议选择易消化和燃烧效率高的碳水化合物，如全麦面包、红薯、米饭、通心粉、蔬菜等。值得注意的是，过...
健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。热量...
身高175,体重60公斤,求健身饮食搭配
因为人体一次只能吸收大约35克的蛋白质，差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物是增肌的重中之重，每天三餐都要大量摄入。其余的东西平均分配到每一顿就行啦。还有，最健康的烹饪方式是蒸，其次是煮，当然肉类烤一下也是可以的，油少放点勤于翻面就是了。
增肌增肥每天需要补充多少蛋白质和碳水
2. 在增肌期间，通常建议每公斤体重的摄入量为碳水化合物5-6克，蛋白质1.5-2克，而脂肪的摄入则不必过多考虑。选择清洁的饮食是好事，避免未来减脂时的困扰。然而，鉴于您的训练频率为每周三次，这属于较低强度，因此对于60公斤体重的个体，4克碳水化合物和1.5克蛋白质可能已经足够。具体来说，240...
增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量
简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂 总结：1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?
适时调整碳水化合物的摄入量和整体饮食结构。6. 考虑其他营养素：确保蛋白质和脂肪的摄入也符合增肌目标，蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要，而健康脂肪则是能量的来源之一。请记住，这些是一般性建议，个人需求可能会有所不同。记录饮食和锻炼数据，定期评估和调整你的计划，以实现最佳的增肌效果。
健身增肌增重每天怎么吃
一般来说，每千克体重每天建议摄入1.6-2.2克的蛋白质。蛋白质可以从肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和坚果中获取。合理分配碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，也可以增加肌肉质量。但是，过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。因此，在增肌阶段，应该合理分配碳水化合物的摄入量。一般来说，碳水...
