增肌一天需要多少蛋白质
1.2g－1.8克。一般人每天摄入的蛋白质大约为1.0－1.2克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环，具有非常重要的作用，但是也不宜过多服用，如果服用过多，就会加重机体肾脏的负荷，还会导致机体的内分泌调节紊乱。增肌一天需要1.2g－1.8克蛋白质。一般人每天摄入...
增肌吃多少蛋白质 增肌每天需要摄入多少蛋白质
1、增肌每天蛋白质的摄入要求是1.5g\/(kg·d)，大部分人大概是90克左右，但对于体重偏重者，蛋白质的摄入量可以适当增加。2、增肌通常能够使肌肉更加的结实，而且还可以使身材看起来更加的苗条，在增肌的过程中要补充足够的蛋白质，同时增强碳水化合物、脂肪、矿物质、微量元素以及维生素等的摄入，更好...
我身高178体重64公斤 锻炼肌肉应该怎么吃增肌粉,吃多少,锻炼前还是锻 ...
一天三次，每次4勺子（40克），使用的时间为早餐之后两小时，中餐之后两小时，以及运动之后30分钟，用300ml温水搅拌均匀即可食用。
增肌每天摄入多少蛋白质
一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对普通人来讲就过度了。而蛋白质来源方面，其实主要为瘦肉类，以及一些乳制品为佳。当然，另外最好是有补充品配合。
练肌肉一天要补充多少蛋白质?
健身运动量到位的话，按你体重每kg需摄入1.6～2.0g的乳清蛋白。下面是健身推荐的蛋白质比例：增肌期：能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。每天至少需要摄入 1.6—2.0g\/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质...
...178 66公斤 第一次进健身房 目的想塑身 增长肌肉 求一份完整的初期...
六.锻炼时少喝水。瘦人肠胃都不好，运动的时候血液都集中在肌肉上，此时喝大量水，刺激胃肠。七.饮食就别挑了。专业去脂增肌的食物对你不适合，还是多吃鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼和豆制品吧。健身后一小时内补充进去最好。如果你能坚持下去，一个月长2斤，一年长25斤，太可能了！这是我今天给另一位...
增肌的人一天要摄取多少蛋白质才足够
基本的计算法则是，每个增肌的人每天需要摄入大约每磅体重1克的蛋白质，也就是说，如果你的体重是150磅，那么你每天大概需要摄入150克蛋白质。对于专业的健美运动员来说，这个量可能需要更多，有时甚至是他们体重数的2到3倍（以克为单位）。然而，对于一般人来说，这可能就足够了。在蛋白质的来源上，...
练肌肉一天要补充多少蛋白质?
增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。要保证有足够数量和质量的蛋白质食物，根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3\/4来源于机体代谢中产生...
增肌一天需要多少蛋白质
增肌一天需要70克以上的蛋白质，另外平时还要适当的进行户外运动锻炼，也能够起到快速增肌的效果，但是也要避免身体过于劳累。增肌通常能够使肌肉更加的结实，而且还可以使身材看起来更加的苗条，但是在增肌的过程中，通常对蛋白质的需求量是比较大的，因此平时要补充足够的蛋白质，在增肌期间每天需要摄入70克...
蛋白质粉怎么吃?一天吃多少呢?
如果是要增肌的话，每天每公斤体重2克蛋白质，你78公斤，每天应摄入156克蛋白质，这是你每天应摄入的蛋白质总量，其中来自蛋白粉的蛋白质占20-25%就够了，也就是31-39克。如果你觉得你的训练量非常大，比如说每天要练到两、三个部位，那你可以把蛋白质的摄入量提高到每天每公斤体重2.5-3克，...
