瘦人健身计划 男 178 66公斤 第一次进健身房 目的想塑身 增长肌肉 求一份完整的初期健身计划,,,,,,,,,, x

Question

最好还有关于饮食的一方面指导 谢谢 最好平民价

Answer 1

健身方法太多了，你可以自己查一查。这里，我针对你的特点补充提醒一下：
一.瘦人锻炼的基本原则是少消耗，多存储。
二.瘦人适合大重量，低次数的锻炼方法。即每组动作，做7-10次即可。超过十二次，有减肥的效果了。所以选择哑铃、杠铃时，要刚好达到这个次数为止。
三.平时不做器械以外的消耗性锻炼。如游泳、跑步。
四.每次训练控制在1小时左右。
五.每周一练胸、肩和肱二。每周二练背、肱三和腿。周三休息。周四与周一相同，周五与周二相同。周六、日休息。总之，一周顶多练习四天，至少休息三天。休息是长膘的时间，肌肉和脂肪同步增长。
六.锻炼时少喝水。瘦人肠胃都不好，运动的时候血液都集中在肌肉上，此时喝大量水，刺激胃肠。
七.饮食就别挑了。专业去脂增肌的食物对你不适合，还是多吃鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼和豆制品吧。健身后一小时内补充进去最好。

如果你能坚持下去，一个月长2斤，一年长25斤，太可能了！

这是我今天给另一位身体瘦弱，刚刚健身的哥们提供的建议。完全粘贴我本人的作品，都是我多年的健身体会，绝不抄袭别人的。那个哥们上午采纳了。不知道你了？如有疑问，欢迎追问。

Answer 2

这个简单，只要每天坚持跑步，跑5到10公里，这样你就很容易成为一个铁人了。

Answer 3

瘦人健壮的做法
①生活规律化，戒掉烟酒嗜好等不良习惯。如吃饭、睡觉、活动、休息都要有规律。并培养多种兴趣爱好，参加有益的文娱活动，并保持心情舒畅，“心宽体胖”。
②有的放矢增营养，去掉偏食和零食。首先要保证足够的蛋白质和热能的供给。食物中动物性蛋白质和豆类蛋白质要占蛋白质总量的1／3～l／2。其次为了刺激食欲，烹调加工尽可能讲究方法，使菜肴美味可口，并适当增加进餐次数，如增加1～2次甜点心和水果更为理想。一个正常成人，每天每公斤体重大约需要从食物中得1克蛋白质。例如一个体重60公斤的人，每天至少得摄入60克蛋白质。
③坚持不懈多锻炼，增强体质。有些“瘦子”认为体力不济，运动锻炼多了，岂不格外消耗能量，担心会越发消瘦。这种认识错了，其实“生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美，增强体质，是什么道理呢？运动生理学和运动医学知识告诉我们：A运动时，肌肉中毛细血管开放得多，会供给肌肉更多的营养，有助于肌肉健壮；B运动时，肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质，刺激肌肉产生更多的蛋白质，即出现“超量恢复”；C坚持运动，人的食欲、消化良好，身体对各种营养成分的吸收也更充分；D体育运动，可改善精神情绪，有助于睡眠，也有益于各种慢性病的治愈。显然，体育锻炼是一种最廉价的长胖方法，只要坚持3～6个月锻炼，营养同时跟上，就可达到身体健壮的目的.

Answer 4

吃一些高蛋白粉啊！有专门的这种粉！其实如果肠胃好的话自然，吃些素一点的东西都可以增加肌肉的！中医来说脾胃主肌肉，如果脾胃不好你再怎么健身都是假！