我身高183CM，体重63KG，想通过健身方法增重，应该吃蛋白粉还是增肌粉，什么时候吃，如何搭配健身训练？

Question

我身高183CM，体重63KG，想通过健身方法增重，应该
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Answer 1

参考如下。根据自己的需求量来。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

Answer 2

首先，养成早晚各喝一大杯水的习惯！运动半小时之后吃鸡蛋和香蕉，然后吃饭时多吃羊肉或牛肉！运动要多方面：静力肌肉练习前一定要热身-练瑜伽动作或少林易筋筋的拉伸运动。同时要加入一些耐力和暴发力的训练，比喻做引体向上时候保持一会儿，跳跃训练也很好。多做府卧撑、仰卧起坐！单腿下蹲和提踵，总之多做徒手训练对肌肉的匀称度好，贵在坚持！

Answer 3

蛋白粉