高中体育生求正确有效的锻炼方法
我是一名高2年级的体育生,但是从半年前开始加入校队开始训练的.各项成绩自然不理想,排在后面.而我呢,又偏瘦.182cm的身高,62公斤,18岁.上肢力量又小,最近听教练说要往下筛人,一听这我可有点着急了.想利用在筛人之前的这3个月努力锻炼.高考时的项目是:立定三级跳,800米,100米,铅球.报一下我的成绩吧,三级跳:8米左右.800米:2分30秒.100米:12秒3.铅球:8米左右.成绩很是不理想,离及格成绩还有段距离,自己也很着急,也知道若是没有正确有效的锻炼方法和合理的饮食想长成绩是没那么容易的,所以小弟在次请教高人能详细的指点一下,最好是根据我给出的自身情况来指点下在这四个项目上,知道吃苦是最基本.
这几天又买了哑铃和拉力器(就是中间有弹簧,两边有握的地方,拉伸的那种)在家也不知道要如何正确使用,也请高人告诉一下要如何有效利用器材来锻炼从而对成绩有所帮助,除了使用器材,怎样还可以在家进行锻炼,在家锻炼的时间有早上5:30-6:15这段时间.中午1:00-2:00,晚上10:00-11:30.要如何根据自身情况合理利用时间正确锻炼呢?在学校锻炼的时间为下午4:20-6:00,训练前会有热身,训练后会跑几圈进行放松.若是在家里,早上起来后或晚上睡觉前就举哑铃,拉力器什么的,然后就去上学,长时间下来对肌肉有什么影响?
还有,就是小弟很想长点肉,现在也太瘦了,长到140斤就知道了,想通过锻炼的方法来实现,每天吃的也不少,但是不知道合理不合理.基本上是家常便饭,
最好也给出如何合理安排每天的饮食(针对体育生).
我们现在每天的训练量也不算大,有必要吃肌酸么?一起训练的人中有吃的,貌似效果不大.也许是训练量不够吧.也请解答下.
小弟的积分不多,能给多少是多少了.诚心恳求哪位高人医生或体育老师的帮帮小弟,最好能是根据小弟的自身情况给予详细的解答.小弟将万分感激...
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
(本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)
你现在要把综合素质搞上去
你百米相对来说还不错
早上起来跑操
早上跑一些耐力
早上的时间少一些 内容也少一些
耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳跃性的练习
注意做完跳跃性练习之后 要放松一下小腿前面的骨头
下午训练的内容要多一些
一般训练的安排如下
星期一∶速度
星期二∶专项
星期三∶速度耐力
星期四∶调整
星期五∶耐力
星期六∶力量
星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4个
然后做一些素质练习 负重半蹲跳 负轻杠铃直膝跳
星期二的专项 就比较省劲了 专项就是技术练习
比如 跳远 铅球 这些增长技术 专项练完后 你就针对你的上肢力量差 做一些上肢
星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完后 做做壶铃蹲跳 15次＋30米冲跑
星期四调整 昨天练的那么多 你也累了 肌肉疲惫了 这时国家级的运动员都会做一些调整 比打篮球了什么的 放松一下 但不能不运动
星期5耐力 做好准备活动后 3000 1500
然后做一些腹背肌
星期6力量 根据你的力量 自己调整重量
你高2了 蹲70的应该没什么问题吧？ 60 70 80 然后三个全蹲 5个半蹲跳 做完后 放杠铃
高抬腿 加速跑
完了之后 好好放松一下 最好泡个澡 放松一下肌肉
按时出你的早操,配合吃点康比特之类的辅助药品,
我也是运动员,立定三级跳到9.2米咯.
铅球11.5 百迷11.23 800米3分..
提高立定三级跳的方法是多跳,1平2高3远.懂不?
百米只有多跑,多压力量.
铅球多做上肢力量和腰腹肌力量.
800多不上..有什么不会就问问我
你百米相对来说还不错
早上起来跑操
早上跑一些耐力
早上的时间少一些 内容也少一些
耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳跃性的练习
注意做完跳跃性练习之后 要放松一下小腿前面的骨头
下午训练的内容要多一些
一般训练的安排如下
星期一∶速度
星期二∶专项
星期三∶速度耐力
星期四∶调整
星期五∶耐力
星期六∶力量
星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4个
然后做一些素质练习 负重半蹲跳 负轻杠铃直膝跳
星期二的专项 就比较省劲了 专项就是技术练习
比如 跳远 铅球 这些增长技术 专项练完后 你就针对你的上肢力量差 做一些上肢
星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完后 做做壶铃蹲跳 15次＋30米冲跑
星期四调整 昨天练的那么多 你也累了 肌肉疲惫了 这时国家级的运动员都会做一些调整 比打篮球了什么的 放松一下 但不能不运动
星期5耐力 做好准备活动后 3000 1500
然后做一些腹背肌
星期6力量 根据你的力量 自己调整重量
你高2了 蹲70的应该没什么问题吧？ 60 70 80 然后三个全蹲 5个半蹲跳 做完后 放杠铃
高抬腿 加速跑
完了之后 好好放松一下 最好泡个澡 放松一下肌肉本回答被提问者采纳
我也是运动员,立定三级跳到9.2米咯.
铅球11.5 百迷11.23 800米3分..
提高立定三级跳的方法是多跳,1平2高3远.懂不?
百米只有多跑,多压力量.
铅球多做上肢力量和腰腹肌力量.
800多不上..有什么不会就问问我
我是一名高中生,体育差。学校开学时要测试引体向上,而我一个也做不起...
第一：每天要坚持跑步，让身体保持重量平衡；第二：每天做三组俯卧撑，一组20个；第三：锻炼一个星期后，开始做引体向上，双手反握单杠，上拉时吸气，做不动的话，身体可以摆动助力上拉，放下时呼气。刚练可能只做得了做几个，不过一定要坚持啊。做三组，每组5-10个，每组之间休息二分钟；第四：...
如何提高短跑速度 我是一个高一学生 希望在3个月内提高短跑 而且进入...
1.提高步频：步频的提高其实就是所谓的腿部力量练习工作，建议你如上面说的深蹲必须每天坚持而且一定要负重，我们以前是队友间相互骑在对方肩膀上来进行深蹲的，到后来就是上杠铃之类的，除了负重深蹲外提高步频的另一个关键点是高抬腿和低抬腿练习，高低抬腿每天要坚持15组以上，每组30—50这样，最好是有...
体育生应该如何锻炼
1、进行力量素质训练，在教学中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展；2、进行速度素质训练，在教学中主要采用技术性练习和跑的能力练习；3、进行耐力素质训练，在教学中可采用加速跑、接力跑、行进间跑等方法进行训练；4、进行立定三级跳远训练，在教学中可以采用跨步跳、单足跳、屈腿跳、...
该如何做正确的体育锻炼
3、心情。体育锻炼其实最好是在户外，如果实在不行才去健身房，因为进行体育锻炼，最基本的是应该有一个好心情，另外通过合理的饮食适当增加营养。对于体育锻炼是有互利互惠关系。
体育特长生每天什么时候训练最有效?训练中应该注意什么问题?
体育生在每天下午的15点到18点之间进行训练是最有效的。这个间断我们的体温是最高的。我们的肌肉也是最松弛的。我们的呼吸道也比较通畅。我们在训练中应该注意以下几个问题：第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。我们也可以做一些...
体育生想要打好身体基础,每天应该怎么训练呢?
1.俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2.仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3.深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。4.跳绳。这个练习可以提高体育...
中学生如何有效进行体育达标项目的锻炼--概述
同学们不要总是想自己功课多，没有时间进行锻炼，有个比较有效的方法就是随时随地见缝插针式的锻炼，课间、课后劳逸结合，睡前也可以，俯卧撑、半蹲跳或深蹲、单足跳、仰卧起坐等，都可以做上几组。4、加强毅力，持之以恒 锻炼身体需要毅力，最能提高成绩的往往是你克服痛苦后多做的那几个动作。锻炼...
长跑技巧啊 高三体育生
提高速度可以通过三种方法: ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于...
体育锻炼的原则及方法有哪些
4. 全面发展。体育锻炼应包括各种运动项目，以促进身体全面发展，提高身体素质。二、方法：1. 有氧运动。如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强身体素质。2. 力量训练。使用器械或自重进行力量训练，增强肌肉力量和耐力。3. 柔韧性训练。通过瑜伽、拉伸等活动提高身体柔韧性，增加关节活动范围...
请教适合高中体育生的训练方法
热身运动：转体，压腿，皮跨，膝盖绕环，手脚腕绕环，腰部绕环。对于200和400的同学，200的同学要练起步的爆发力和时机，对体力要求相对较小，增强小腿肌肉是很关键的，400的同学可就难了，中距离跑步是最困难的，这就要求400同学锻炼体力和意志力，让他们练练变速跑比较好，至于提高兴趣，有条件的话...
