怎样让孩子养成良好的作息习惯？父母该怎么引导教育？

Answer 1

01
晚睡影响孩子的身高
晚睡影响孩子身高，这是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。
生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。
孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。因此，专家建议，10岁以内的儿童要想发育好、长得高，晚上20点前睡觉最为适宜。
02
睡眠不足影响孩子的反应速度
孩子比起成人的精力是要旺盛许多。曾经有机构以大学生和小学生为研究对象，研究睡眠减少带来的影响。每天少睡两个小时以后，大学生自我感觉很难受，但是小学生每天少睡两个小时，影响却不是很大。
可是，即使成人特别困，但由于他有很强的代偿能力，基本上没有影响平时的反应时间。孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长、反应速度慢、记忆力减退的现象。
医学专家认为，正常情况下，6-12岁的孩子每天需要9-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要8-10小时。
4—12个月婴儿

睡眠时间12—15小时（包括白天的小睡）

1—3岁儿童

睡眠时间11—14小时（包括白天的小睡）

3—5岁儿童

睡眠时间10—13小时（包括白天的小睡）

6—12岁儿童

睡眠时间9—11小时（包括白天的小睡）

13—18岁青少年

睡眠时间8—10小时（包括白天的小睡）

03
睡眠时间影响孩子成绩
孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。
研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。
04
如何培养孩子早睡习惯
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子的行为习惯无不受着家人的影响。
1. 营造出浓厚的睡眠氛围
如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。建议到了睡觉时间，给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。
可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。
2. 睡觉一小时前避免大脑兴奋
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。
大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。
3. 督促孩子早睡，自己先调整好作息
不仅孩子要改变，大人也要。我接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的，后来发现，这些孩子的父母没有一个是早睡的。
当孩子看见大人到了睡觉时间还在娱乐、看手机，那么他们当然也不会想睡，不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书，看电视也还有大把时间。
05
保证孩子不睡三种觉
最后提醒：为保证孩子良好的睡眠质量，应做到不睡以下三种觉：
1. 不睡过了11点的觉
晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，一天精神状态也不好，出现各种疾病，对孩子身心健康都有影响。
2. 不睡环境嘈杂的觉
家长平时工作忙，只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐，组织打麻将或者KTV唱歌，这种娱乐活动一般12点后才能结束，孩子该到时间睡觉了，这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。孩子的精神会受到压迫和紧张，无法放松。

3. 不睡带心事的觉
不要让孩子带心事睡觉。家长工作繁忙，回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪，孩子作业没写好，或者在学校表现不好，都会成为被家长批评的导火索，家长大声训斥一通，孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉，会扰乱睡眠质量，时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁，长此以往。

Answer 2

要让孩子养成良好的作息习惯，父母就应该做出榜样，榜样的力量是无穷的，父母的作息习惯良好，孩子也会养成好习惯的。

Answer 3

这个就要从父母做起只要你们夫妻给孩子做好榜样孩子是可以养成良好作息习惯

Answer 4

想让孩子养成一个良好的习惯，首先父母要以身作则，而且应该和孩子一起监督一起完成。

Answer 5

最好的教育就是以身作则。我是一个作息非常有规律的人，从来没有什么夜生活，所以我觉得从怀孕时就打下基础了，所以孩子出生后除了吃奶就是睡觉，不哭不闹，我做月子也没熬过夜，特别享福。

现在孩子上初一了，我和我老公都是十点前上床睡觉，孩子过来检查一下我们都放下手机了，当然就放心了 一个没有光亮没有声音的环境当然适合孩子入睡了。我们都是睡到自然醒，从来不用闹钟，我觉得闹钟那刺耳的声音叫醒了一定会很难受。

如果家长是爱熬夜的人，你开着灯或者做还有声音的事情，你让孩子去睡觉当然比较难。一是有光有声音会影响入睡，二是孩子心里会想为什么爸爸妈妈可以不睡觉？我们三个人都没有睡午觉的习惯，我们俩工作单位没有条件，孩子中午在学校写上午老师布置的作业，这样晚上作业就不多了，所以又可以早早睡觉，良性循环。小学期间晚上十点睡到早七点，初一睡到早六点半，还可以吧。