气功如何入门，这五步要做好

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气功入门指南

气功，一种源自中国的传统养生保健方法，因其独特的疗效和广受青睐而逐渐受到更多人的关注。那么，如何从零开始学习气功，顺利入门呢？本文将为你详细介绍气功入门的五个关键步骤。

第一步：心窝部呼吸练习

在准备阶段，首先需要闭上双眼，注视鼻尖片刻，接着内视心窝部，聆听呼吸声，尽量使呼吸变得缓慢且悠长，每分钟呼气次数控制在8-12次。吸气自然进行，无需额外意识。初练者可能会出现杂念，此时只需数息，从1数到10，再从头开始，直至杂念平息。每日练习3次，每次20分钟，逐渐形成条件反射。通常在3-5天后，会感受到心窝部的沉重感，10天左右，心窝部会有温热感，至此完成第一步，为下一步打下基础。初练者可能会出现头昏、腰酸背痛等现象，这些都是初练时的正常反应，坚持练习，这些不适感会逐渐消失。

第二步：意息相随丹田趋

在完成第一步后，当每次呼气时能感觉到心窝部的热气流向丹田（小腹内）延伸时，可以开始练习意息相随。每日继续练习3次，每次半小时左右，大约10天后，每次呼气时会感受到一股热流直达丹田的感觉。此时可能会出现小腹内有汩汩声，矢气增多，食欲增进，大小便异常现象逐渐恢复正常。

第三步：调息凝神守丹田

接续第二步，当每次呼气时都有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，将呼吸变得有意无意地止于丹田，即意守丹田。每日继续练习3次，每次40分钟左右，大约40天后，会感觉到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，可能出现阴部作痒、会阴跳动、肾区及四肢发热等现象，这表明身体正逐渐适应气功。

第四步：通督勿忘复勿助

当丹田真气充实到一定程度时，气流会沿脊柱上行。此时，意念要跟随气流上行，但不要分散注意力（勿忘）；当气流停止上行或退下时，也不用刻意向上引导（勿助）。上行速度取决于丹田中真气的充实程度，真气越充实，上行力量越大，速度越快。当上行至脑后“玉枕关”时，屡屡欲上难通过时，可通过内视头顶法，通常即可冲过玉枕关。本步是气功修炼的关键步骤。每日练习次数可适当增加至4-5次，每次需1小时左右。大约一周后，气流即可冲过“玉枕关”。此过程中，可能会出现项背强急、头如紧箍等现象，这是冲关通督的前兆，不必担心放松。通关后，呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”）。

第五步：元神蓄力育生机

任督循环形成后，继续意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。此时，可能会出现头皮奇痒、舌尖颤麻、全身电流乱窜、皮肤麻痒等反应，不必害怕，也不要追求，大约一月后，各种动象会逐渐自然平息。此后，各种慢性病症状可明显好转或痊愈，无病者亦可提升身体状态，达到身轻体捷、精力充沛的境界。