仰卧起坐可以减肚子的赘肉吗?

我的肚子有点肥肉 就好像啤酒肚那样的 有点突出来 我14岁 做仰卧起坐可以把腹部的赘肉变肌肉吗?要多久???????

常做仰卧起坐有利于腹部肌肉线条的塑造。仰卧起坐是针对腹部肌肉的一种锻炼动作。每天坚持做有利于增加腹部肌肉的体积。但是如果腹部的皮脂比例过高,单纯进行仰卧起坐锻炼并不会达到很好的减脂效果。美国运动医学学会的研究表明,脂肪的动员和代谢是一个全身的过程,局部针对性的减脂很难实现。因此,即使是针对身体局部的减脂,也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上,每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。

通常情况下,坚持进行有氧锻炼,腹部脂肪比例会很快降低。但是,值得注意的是,腹部是人体较容易囤积脂肪的部位之一,一旦训练中断或饮食中摄入能量过多,腹部脂肪比例上升的也很快。因此,减少腹部赘肉,不管是有氧训练还是腹肌力量训练,最重要的一点就是要持之以恒。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-12-10

很多人以为疯狂做仰卧起坐就能瘦肚子,但我告诉你们这个想法是错误的,首先呢,局部减肥基本不存在,大肚子也不是靠运动就能瘦下去的

第2个回答  2011-02-22
仰卧起坐是可以瘦肚子啦,不过腿和胳膊会变粗的,很难看,试试慢跑吧,每天坚持半小时。还有,肚子上有赘肉……你有点贪吃吧~~十四岁正是身体发育的时候,虽然说应该多吃补充营养,但是胖胖真的就是这时候埋下了祸根的,我以前很瘦的,怎么吃都不胖,但是十三四岁的时候不知道克制……呜呜呜,现在体型全没了,胃口也很大,还要痛苦减肥。好吧,话归正题,我就是想告诉你不要吃得太多,每顿饭吃到饱就好,肚子都是撑大的。多吃草莓,可以帮助减少腹部脂肪,仰卧起坐当然可以做,只要不做太多就好,而且最好和别的运动搭配起来。还有,我看到回答里有一个缩腹走路法,你试试吧,理论上会锻炼腹部肌肉的,而且经常吸气收腹会帮助长高哦。
最后劝你一句,你还很小,如果不是很胖就尽量不要用减肥药啦。是药三分毒,慎重啊。本回答被提问者采纳
第3个回答  2020-05-26

教你一套瘦肚子的方法

第4个回答  2011-02-19
你才14岁,肚子上的根本不算是赘肉,有点突出是正常的。

腹部如何减肥
一般来说想要减掉小肚子的话,可以适当做一些仰卧起坐,因为研究发现,仰卧起坐对于腹部减肥的疗法是最有效的一个运动,而且一般见效的时间也是比其他运动的效果来得快,仰卧起做的话也是比较简单的运动,但是想要减肥的话,就一定要坚持。2、游泳 游泳,对于女孩子来说游泳真的是全身减肥的好运动,不止...

坚持每天做仰卧起坐是否可以有效减掉腹部赘肉?
因此,坚持每天做仰卧起坐可以帮助减掉腹部赘肉。为了达到最佳效果,建议将仰卧起坐与其他运动结合,同时注意饮食的调整,避免高热量、高脂肪的食物,逐步达到理想的减肥效果。

做仰卧起坐能减肚子的赘肉吗?
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仰卧起坐能减肚子吗
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仰卧起坐可以瘦肚子吗
1、仰卧起坐是有利于帮助减肚子的。但是,也并不能单纯的通过仰卧起坐,就一定能够达到减肚子,还是需要做到良好的饮食调理,也要配合一些其他的运动锻炼,共同的促进体重的下降,来减轻肚子上的脂肪。2、平时饮食注意,尽量控制好饮食的总热量,少吃一些肉类的食物,多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时只能吃...

俯卧撑和仰卧起坐能减掉肚子的赘肉吗
俯卧撑和仰卧起坐都能在一定程度上减掉肚子的赘肉。俯卧撑和仰卧起坐都是针对核心肌群的锻炼方法。这两种运动能够有效强化腹部的肌肉,并且促进身体新陈代谢的增加,加速体内脂肪的燃烧,包括腹部的脂肪。通过持续进行这两种运动,可以逐渐减掉肚子上的赘肉。俯卧撑主要锻炼的是上肢和胸部的肌肉,但同时也需要...

每天做多少仰卧起坐能有效减掉肚子上的肉
每天坚持原地平躺做仰卧起坐1分钟,减掉腹部赘肉,一天比一天瘦

做仰卧起坐能减肚子上赘肉吗?
专家认为,仰卧起坐的确能减肚子,不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急,要慢慢做才有效。有的人因为忙碌,没时间健身,便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实,这是没有效果的,因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)...

做仰卧起坐能减肚子吗
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