跑步膝盖疼怎么恢复

Answer 1

平时如果运动很少，突然增加运动量，或者是平时运动过多，已经超过了运动极限，这都可能引起跑步时出现膝盖疼，一般情况下只要恢复一段时间保持良好的调理，都能得到很好的缓解，但是如果年龄比较大，或者是症状比较严重，这时候会引起疼痛，导致上下台阶比较困难，出现跑步膝盖痛，主要是因为跑步姿势不正确，没有做好运动前的准备工作等等，另外运动量较大，也容易引起膝盖受损，平时在运动当中一定要注意跑步的正确的姿势，另外平时要加强膝盖处的肌肉的锻炼等等。

跑步膝盖疼的原因及解决方法
1、跑步姿势不正确；如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

2、跑的速度快；跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。
3、运动量过大；如果运动量过大，膝关节最易受损。

解决方法
1、纠正跑步的姿势，要点：大腿发力，要有弹性的跑，这样跑起来会觉得有点幅度大，有点累，但是不会伤膝盖。
2、加强膝盖处肌肉的锻炼，比较有效的是靠墙马步，一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量。
3、如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。