熬夜后应该在早上补觉吗？

Question

我夜班下班后吃了早饭，9点半左右就去睡觉，睡到下午1点左右起来。晚上10点左右(平时11点)可以正常入眠，那我早上应该补觉吗？

Answer 1

熬夜是目前很多的一些年轻人经常会有的一种生活方式，熬夜给人带来的危害实际是很大的，通宵工作、通宵喝酒K歌、通宵追剧，曾有句话这样说，不要忘记那些陪你聊天到后半夜的人，就是因为他们，才致你肤色暗沉、黑眼圈不消的。避免不了的熬夜过后，如何科学的补觉？

睡眠对健康的影响很大，世界卫生组织把“善于休息，睡眠良好”确定为健康的10项标准之一。成年人最好保障每天7小时-9小时的睡眠，而且不能睡得太晚。古人把一天划分为十二个时辰，按照十二地支命名，其中亥时是指现在晚上的9点-11点，在汉代也被称作‘人定’，也就是人们要休息、入睡的时间。考虑到现代人的生活特点，建议大家要在10点-10点半之间准备睡觉，11点前尽快入睡，以便获得良好的睡眠，这对于恢复体能、改善记忆、保持身体健康都是非常有好处的。

晚上熬夜加班后，该如何正确地把觉补回来？有人觉得，晚上睡迟了，第二天晚起一点就行了。有专家认为，这种做法可能导致生物钟紊乱，长此以往更加不利于维持睡眠质量。“熬夜后，建议第二天早晨仍然按照平日时间起床，第二天晚上早点睡觉，把头一天缺的觉补回来，这个叫做‘前补法’。”专家表示，白天如果感觉困的话，可以小睡半小时到40分钟，但是不宜过多，以免影响晚上的睡眠质量，形成“白天醒不了——晚上睡不着”的恶性循环。

睡眠到底有多重要？

充足睡眠，身体健康的基石

睡眠是生命的基本需要，是*的自我保护和恢复。睡觉时，*全身放松、心率减慢、血压降低、代谢减少，可以消除疲劳、弥补损耗，使人的精力和体力得到恢复，还能增强免疫、促进生长和发育、有助于情绪的稳定。

据观察，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉几个昼夜，就会坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，难以维持正常生活和活动。

正是因为睡眠的重要性，尽管“人生苦短”，我们的一生中还是要腾出约1/3的时间睡眠，这1/3的睡眠时间，奠定了我们剩下2/3的人生的健康基础。因此，充足睡眠、合理膳食、适量运动、平衡心态一同被列为健康的“四大基石”。

睡眠不足会有什么影响？

睡眠不足，身体生活影响大

俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”。睡眠不足不仅影响日常的工作生活，还会导致过早衰老，甚至危害健康，而且，有研究表明，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。

睡不够，工作生活都难受

Answer 2

应该补觉，特别是中午十二点到一点半这段时间要睡着，这样对身体好点。

而且熬夜的患者建议多吃富含维生素的水果和食物，建议患者多吃一些芒果，香蕉，橙子，橘子等水果。多吃一些胶原蛋白的食物，同时不要吸烟饮酒，在熬夜时应适当的多补充一些水分，多喝一些白开水，熬夜时不要进食甜食，吃过多的小食品，建议患者可以喝一些奶豆浆等食物，建议熬夜的患者朋友不要持续长期熬夜，以免身体透支，引发疾病的发生。建议患者要多休息，少熬夜，合理饮食，按时休息。

Answer 3

一般上夜班的人生物钟会按周期而变化，夜班回家入眠前不能空腹，也不能吃太多，两者合理安需求适量即可，睡到下午2点起床补充一些水果之类，到5点右再补充一些面包及牛奶再入眠直到再次上夜班。

Answer 4

熬夜过后，补觉真的有用吗？别轻信谣言了，听听医生怎么说！

Answer 5

生活要规律，熬夜伤身体，早上补觉没作用。