运动健身后，不能碰哪些雷区呢？

Answer 1

健身带来的好处不必多说，能够很好的减压、塑形、减脂、加强心肺功能等等。能拥有一个健康身体的同时拥有好身材。但是很多人只重视健身时的运动方式，却忽视了健身后身体处于一个大量被消耗的状态，这时候做一些错误的方式可能会对身体造成二次损害。

现在就来说一下运动之后千万别去做的一些错误行为！

错误一：大量喝水

在运动后感觉到口渴是难免的，因为此时你身体消耗大量汗液和水分。但是如果在此时剧烈饮水的话会骤降血液中所含的盐分，使身体内分泌消耗过大，造成头疼，头晕，甚至肌肉抽筋或者呕吐的现象。而且一次性大量饮水还会造成肠胃不适，过于饱涨，引发一些消耗系统的问题。如果这个时候平躺休息，胃里的水则会挤压腹膈肌，非常难受。所以最好的方式则是小口小口的适度饮水，不仅给身体机能给予一定缓冲，也会起到止渴和恢复水分电解质的作用。

错误二：立即休息

在进行一个长时间的运动训练后，突然停止转去休息的话心跳会突然加快，因为身体并没有适应一个放松的状态。影响体内血液的循环，使机体疲劳加深。运动时的肌肉会有节奏性的收缩，如果立刻休息，这个收缩就会停止，原先需要供应肌肉的血液在此时就会回流入心脏，这时会有引发脑部暂时缺血的可能，脸色发白，头晕脑胀，更有甚者还会昏迷休克。所以我们需要的休息方式是缓慢的停止运动，可以慢走的同时进行深呼吸，做几个简单的放松运动。

错误三：体温骤降

因为运动后体温升高，大量出汗后会感觉热得受不了。此时正是血管在扩张，毛孔张开的时候，如果这个时候突然受凉，吹风，洗冷水澡，进空调房，会使皮肤瞬间紧缩毛孔收紧闭汗造成体温调节功能紊乱或者失调，免疫力下降，容易引发感冒或受寒病症。

错误四：立即洗澡

很多人差不多在健完身之后马上就一路小跑去洗澡，就想快点冲走身上粘腻的汗渍。但是运动时的血液流动速度会很快的，身体机能和心跳速度也全方位调动起来配合你的运动速度，如果不经过适当的休息放松马上去洗个热水澡，温度的升高会使皮肤和肌肉的血液继续加快流动速度，就会导致身体系统循环和其他器官供血条件不足，脑部缺氧。所以一定要等休息得够充分，再去洗澡缓解身体疲劳。

错误五：立即进食

因为长时间有氧运动后体内消耗的能量过多，会容易饥饿。但是运动时全身血液集中供给自身的肌肉以及运动器官，而掌管消化功能器官则会相对的减少血液供给。若此时立即进食，会对腹腔造成很大的负担，引起消化功能的紊乱，造成消化不良，腹部绞痛等症状。

错误六：立即吸烟

一开始健身动辄就是两三个小时，可能有些“老烟枪”会难以忍受长时间没有抽烟，所以就在健身后马上点一根。如果在这个时候立马吸烟，尼古丁等大量一氧化碳会影响运动后的肺部功能，还会进入血液，造成脑部供氧不足，胸闷气短，呼吸困难，加重疲劳乏力感。不仅没有发挥到吸烟后想要达到的放松效果，还会浪费一根烟。

错误七：贪吃冷饮

还是因为温度升高，感觉闷热难当，为了降温和解决这种难受的状态，可能会选择急需一杯冰可乐之类的冷饮。但是运动后的消化功能还没有完全恢复，如果冷饮摄入过多，温度过低则会造成腹部绞痛，腹泻，胃痉挛等疾病。最好的补充水分以及降温的方法就是喝常温的白开水或者矿泉水，盐水也是一个不错的选择，既可以补充水分，也可以补充因排汗而消耗掉的大量盐分。反正就是不要图一时之快，造成后患。

在健身后能够避免这七点错误，不踩雷区，才能称得上全方位的健康运动！带来良好体魄的同时拥有一个受益无穷的好身体，何乐而不为。

Answer 2

千万不要在剧烈运动后立刻静坐或者躺下，这样很容易导致晕眩甚至呕吐反胃，正确的方法是慢走、深呼吸，以此来放松自己的各部分肌肉。

Answer 3

健身后大量饮水，大量饮水会导致体内盐分的流失，易出现肌肉痉挛，而且会加重心脏的负担；健身后吹空调或洗冷水澡，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调。

Answer 4

第1个雷区就是千万不要一下子太过用力，这样会伤害到身体，第2个雷区就是不要上来就举重，这样举重会让你的肌肉拉伤，第3雷区就是，健身之前一定要做热身的运动。