中年人如何锻炼身体

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人到中年，身体的各种机能大多开始下降，随着岁月的流逝，身体各器官系统的功能逐渐衰退，体力和精力的减退会削弱工作效率，常常使中年人感到力不从心。同时，中年人面临工作和家庭的双重压力，上有老下有小，许多中年人感到压力山大，身体疲惫不堪，各种疾病随之而来。因此，中年朋友们不能再等待，加强身体锻炼刻不容缓。
1. 慢跑：对中年人来说，慢跑是一种较好的锻炼方式。只要身体不是极度疲惫，就应每天坚持慢跑1000米。如果身体较胖或虚弱，刚开始可以适当减少距离，但至少要坚持500米，逐渐增加，用一周时间达到1000米。慢跑可以充分舒展肌肉，加强心肺功能，改善体质。慢跑时间以10分钟为宜，不宜超过10分钟。
2. 快走：快步走是一种安全有效的健身方式，主要锻炼心肺功能，对中年人锻炼身体很有好处。刚开始每天走10分钟左右，习惯后逐渐增加，最终目标是每天连续快走40分钟。快步走不仅能强身，还能有效减肥，同时对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症具有良好的效果。快步走的速度应在12分钟内走完1公里。
3. 快走与慢跑结合：将快走与慢跑结合起来锻炼是一种科学方法。开始时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本就能达到标准。
4. 力量锻炼：中年人除了加强心肺锻炼，还应进行力量锻炼。可通过拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等锻炼形式来增强肌肉力量。
5. 喜欢的运动：除了以上锻炼方式，每周可集中锻炼二、三次。在周末或节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如打篮球、打乒乓球、骑自行车等，或与家人一起郊游登山。这不仅能收到健身之效，还能使人心情愉悦、开阔视野。
6. 太极拳、瑜伽、武术：中年人如果喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动，在做完慢跑和快步走后时间允许的情况下，可以再进行这些运动，效果会更佳。
注意事项：进行健身运动贵在坚持，养成每天锻炼的好习惯，即使是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动。中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持，最好以科学的运动方法为依据，这样不仅可以把危险降到最低，而且能达到安全健身效果。中年人最好少参加一些剧烈运动，每周不宜超过两次，毕竟这是青年人的运动。