训练拳击需要什么器材在家锻炼！简单一点 刚刚起步！

Question

原来在 体校来 ！现在不上了！ 体制可以 不知道需要什么训练 器材和 训练方式 没时间去 找师父教！

Answer 1

在家训练拳击需要的器材：

1、沙袋

标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝（废纱头）、碎旧布片等软质物。

沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里面包有回丝或碎旧布片。这样可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。

2、沙包手套

打沙袋用的沙包手套要根据自己使用的力度来选择，如果平时在练习的时候喜欢暴力一点的那么选择的手套最好是厚一点的，这样才不会伤害到自己的手，最好的方法是选择露手指的沙包手套。

3、实心吊球

实心吊球的材料有皮革（羊皮）或人造皮革。只需在皮耳挂上三角挂钩，充气后吊在木板上即成。

4、墙靶

布料一定要很结实，而且要尽量的厚实；面料一定要细腻一点，不要像“麻袋”那么粗的面料，容易伤到手。如果打的要领不对，很容易把手打掉皮。如果面料太粗，在墙袋外面裹一张毛巾，这样也能起到保护手的作用

扩展资料：

训练拳击的注意事项：

1、不要用尽全力

初学者经常会犯的一个错误是用手臂和肩膀肌肉的力量来出拳。如果你每一拳都很用力，你将没有多余的体力进行长时间的训练。

拳击运动员打拳他们用脚蹬转身体，主要用下肢发力，而胳膊只需要顺势出拳即可。

2、正确的呼吸

不要屏住呼吸，当你出拳的时候应该呼气。正确的呼吸技巧能帮助保持体力进行整场训练。

3、手高肘低

始终保持手高肘低，双手靠近你的身体。在进行打沙袋练习时也要保持这个姿势。

4、正确的站姿

打沙袋时，要保持正确的拳击姿势，这能让你的出拳更有力，防御更有效。此外，它还提供更好的稳定性、灵活性、机动性和平衡性。

5、步法

好的步法对于防守和进攻都至关重要，它是拳击中最重要的技术之一。

6、集中注意力

平时训练时要时刻集中注意力，保持专注，这样才能达到相应的训练目的。

7、循序渐进

拳击训练应该循序渐进，逐渐增加训练时间，提高训练难度。不要刚开始就进行高强度的训练，要做到劳逸结合。

参考资料来源：百度百科-拳击

Answer 2

最基本的:
你俯卧撑能一口气做多少个? 拳击本来就是无氧耐力运动.
拳卧撑你能一口气做多少个? 拳击是用拳面打击对手的,如果拳面连起码的硬度也没有,那打不了.
跳绳一口气跳多少个? 拳击就是要小腿耐力好,不然移动不行,步法快不了,那就等着挨打吧.
你会直拳的正确发力吗? 正确发力是拳击的根本,不然打出重拳就是空话.
你的腹肌够发达吗? 要打人先学挨打,抗击不行可不行.

学拳击最好先找个拳馆练习个半年,这是为了打基础,学习如何发力,如何躲闪,以及步法,组合拳,拳与步配合,呼吸的正确方法,打沙袋的基本功,怎样打手靶....
以上这些都是需要专人面对面,系统地教授给你.
网上三言两语是说不清,说不全的,不然到处都是拳击高手了.
学习了基本的,然后自己在家练就知道该练什么,怎么练了.

起步的话买本<拳击教程>看看吧,比我们说得要全要好.毕竟是专业搞拳击的人写的.
身体素质先练起来吧,真的,身体是根本.

Answer 3

有条件挂个小沙袋。或者买副手靶，让家人持靶训练。不过拿靶的好坏直接影响训练效果。拿靶好的话，你会学得很快，一周即可掌握基本要领，如果拿不好，错误定型，就麻烦了。

Answer 4

买个沙袋就可以
平时可在网上找视频学。
然后找人练对练

Answer 5

沙袋，速度球，拳套，绷带，跳绳，哑铃