跑步时注意调节步伐和呼吸的协调性，一般每三步吸一次，再三步呼一次，呼吸要深度并且均匀，可以慢慢习惯，这样跑完不会累。步速不易快，一般让自己心率60---80次/分较好。
如果做完有氧还有精力的话可以再做些无氧运动来增加肌肉，最多四十分钟即可。
先做有氧后做无氧可以保证你不会拉伤，这是起码要求！
每周要休息1-2天，一定要坚持。注意控制饮食，多吃蔬菜，水果，少量瘦肉和主食。
祝你早日如愿！
参考资料：原创
求健身房健身计划。本人183cm体重180斤。身上的肉很松。想先减肥然后...
跑步时注意调节步伐和呼吸的协调性，一般每三步吸一次，再三步呼一次，呼吸要深度并且均匀，可以慢慢习惯，这样跑完不会累。步速不易快，一般让自己心率60---80次\/分较好。如果做完有氧还有精力的话可以再做些无氧运动来增加肌肉，最多四十分钟即可。先做有氧后做无氧可以保证你不会拉伤，这是起码要...
求健身房锻炼攻略 本人180CM 重83KG,肚子肉有点多,而且腿较粗。最近...
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，...
我身高180体重也是180斤 求一套健身计划(时间充足)
我身高180体重也是180斤 求一套健身计划(时间充足) 身高180CM、体重90KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成...
我现在很胖 我身高183cm 体重180斤 我现在想把自己变帅一点 希望大家给...
3，先减肥，,像其他朋友说的，健身房或者是运动减肥。去健身房可以减肥并且可以提升男人的魅力，如果想效果快可以搭配减肥药(减肥药要慎重选择,你需要的时候再问我）。4，一个人的形象是从头开始的，所以发型是很重要的。你的发型去好点的美发店好好给你设计一下。（建议你减肥后，那个时候就可以看出...
求健身房计划 谢谢 我有180cm 87公斤 想减肥和增肌 谢谢了 20分求训练...
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。计划示例：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作...
我185公分,180斤,现在急需减肥,求一个减肥塑身的好办法(运动为主...
2、少食高强水化合物的食品，肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品，因为很多人晚餐后极少运动，过量的能量消耗不掉就容易转化成脂肪。3、少食糖类，糖容易代谢，但如果在人体内不消化，就很客易转化成脂肪。4、早餐吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪、谷类、鸡蛋；午餐则应适当的吃些肉，最...
本人小胖子一枚,身高180cm 体重105KG。 想去健身房减肥,想请专业人士...
看你身高体重比，你挺胖的，建议要以有氧运动为主，减肥，力量练习为辅助，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌...
我现在身高181厘米,体重只有120斤,我想要去健身房莲肌肉,求一份计划...
我的个人观点，不是很可行。屏屏自己的肚子，然后用手按一按，如果感觉到硬的话，那就是肌处于脂肪层下，如果是屏起来也是软的话，那就是纯脂肪+肉啦~。由于本人腰不好，所以 基本仰卧不做，曲腿也是没了脂肪才做的。那怎样才能快速、有效的去除肚子的脂肪，回答是 从饮食方面入手 不是让你不吃...
...本人184,140斤,请问能每天先练腹肌然后做十分钟hiit
这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是家里和街道。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的...
男朋友180cm,体重200斤,求健身房减肥计划
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推：2组，每组20次重复（RM）哑铃飞鸟：2组，每组20次 拉力器夹胸：2组，每组20次 蝴蝶夹胸：2组，每组20次 重锤下压：2组，每组20次 哑铃俯身臂屈伸：2组，每组20次 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉：2组，每组20次 坐姿含哑铃...
