如果你训练耐力或者减肥，可以用较小的重量，多次数训练
练爆发力必须减轻重量，尽可能快速完成动作
为什么大部分健身者都很注重卧推?
4. 卧推是大重量训练的关键动作之一。与卧推同等重要的还有硬拉和深蹲。尽管新手可能从练习二头肌和三头肌开始，但一旦达到进阶水平，他们就会重视这三个基础动作。忽视大肌肉群训练而只关注小肌肉群，将难以实现显著的训练效果。因此，许多人在练习三头肌时会结合卧推，通过这种复合训练来提升训练成效。
卧推怎样提升块?
卧推是一种重要的力量训练方法，可以有效地提高胸部、肩部和手臂等肌肉的力量和质量。要提高卧推的块，需要注意以下几点：增加重量：逐渐增加卧推的重量，可以刺激更多的肌纤维进行生长，从而提高肌肉体积。增加组数和训练频率：在恰当的情况下，增加卧推的组数和训练频率可以提高肌肉力量和质量。改变卧推的方式...
卧推初学者重量多少合适 卧推初学者一天练习几次
一般情况下，初学者选择第一种重量即可，这个重量对增长肌肉体积十分有效，也可以很好的增长肌肉力量。举个例子，如果你卧推重量为50KG，此时你可以做6-12个，那么就选择50KG的重量，如果不符合6-12个的标准，就重新选择重量。2 卧推初学者一周练习几次 卧推初学者一般三天练习一次，每周练习2次即...
卧推初学者重量多少合适卧推初学者一天练习几次
卧推是锻炼胸部肌肉的有效方法，对于初学者来说，选择合适的重量至关重要。最适合增长肌肉体积的重量是能够在6-12次重复内完成的卧推重量。而对于增长肌肉力量，则应选择能够在6次以下重复的重量。通常情况下，初学者应以能够进行6-12次重复的重量为主，这样的重量既有助于肌肉体积的增长，也能有效提升...
为什么大部分健身者都很注重卧推?
三、卧推属于大重量训练的必练动作。除了我们经常所提的卧推这个动作之外，硬拉和深蹲也是健身者的必练动作。从某种程度上来说，虽然很多新手健身者会从肱二头肌和肱三头肌开始练习，但只要这个人达到进阶程度，这个人就会重视健身的三大项，三大项就是卧推，硬拉和深蹲。如果我们不练大的肌肉群而只练小...
什么是卧推,到底是以重量计算,还是以次数计算?
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛...
健身的时候卧推水平增长方法
如果你说水平是指卧推重量，那么得记得卧推靠的是三头、肩部和胸部力量共同完成的，因此要着眼于这几块肌群的共同发展，具体要做什么训练想来你也是“健人”不必赘述，这里说一条个人经验：营养加保护的冲击训练。营养是指训练前补充肌酸、能量饮，充分热身；训练中在同伴保护下，逐步冲击最大重量（能...
卧推练什么肌肉
胸大肌是卧推的主要锻炼目标。在推举动作中，胸大肌收缩，负责推动重量，从而得到锻炼。通过不断的收缩和舒展，可以使胸大肌逐渐变得更加发达。二、手臂肌肉 卧推过程中，手臂也需要承担一定的力量。因此，肱三头肌和肱二头肌也会得到锻炼。特别是在下降杠铃或哑铃的过程中，手臂肌肉的负荷更为明显。
卧推会用到背部肌肉吗,练背部肌肉做什么运动
精确的说，卧推是练胸肌的，也就说卧推的时候是胸部发力来刺激胸部肌肉的，如果背部用上力了，那说明您发错力或者胸部肌肉力量不够大。至于练背肌，引体向上是最好的方式，如果不方便做引体向上，可以用哑铃做哑铃划船，同样刺激背部肌肉
女生一般卧推多重 从新手到资深的重量选择
1 女生一般卧推多重 女生卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的。在某个重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数称之为RM。提升力量的重量 最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM。这个重量非常的大，适用于健身资深人士，不建议...
