我们体育教练是教我们睡在鞍马上，屁股位于鞍马的边缘处，然后至少要有1个或以上的人按住你的脚，然后双手包头，身体向后弯曲垂直大概90度在回收90度，如此循环，在床上练也是有同样效果，每天做3~5组，每组20个，按我的标准来做一两组，我想LZ都很累了，如果一个星期有两三天这样的运动量，我想不出两个月，LZ腹肌直升6块，本人都已经8块了。
希望对LZ起到帮助吧，祝LZ早日练成一排“巧克力”(绝对原创)
为什么 我每天做100个仰卧起坐到现在已经有2个月了,腹肌还是只有两块啊...
如果长时间反复同一种训练方式，肌肉便会习惯这个训练。因此，为了给与肌肉新的刺激，运动的种类、顺序、回合数、反复次数、间歇时间等等，都要能够有所变化。如果持续训练并经常思考应该就可以培养出适合自己的一套方案。
每天100个仰卧起坐,坚持两个月了为什么腹肌还不明显
腹肌不明显说明你的训练还差的远，说明你皮脂很高！如果你是个很胖的人，我这里指肚子，那么两个月远远不够，如果你是个正常人，说明你的训练方法不正确不科学，你可以尝试卷腹而不是仰卧起坐，仰卧起坐对腹肌刺激不大，相反对腰部倒得到很大训练，具体说明，卷腹就是平躺 双膝并拢微屈和仰卧起坐一...
每天做100个仰卧起坐,为何没有腹肌
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许...
为什么你每天练习却练不出腹肌?那是因为你还没掌握下面的技巧!_百度...
1、脂肪太多 如果你没有同时进行减脂训练，体脂率没有下降，即使你每天练习卷腹和仰卧起坐，腹肌也会被厚厚的脂肪遮盖。因此，降低体脂率是显现出腹肌的关键。2、强度不够 你可能觉得训练量很大，实际上却强度不足。每天做20次，不酸不痛，这并不能给肌肉足够的刺激。如果做了100次但姿势不标准，使...
每天100个仰卧起坐,坚持两个月了为什么腹肌还不明显
腹肌不明显说明你的训练还差的远，说明你皮脂很高！如果你是个很胖的人，我这里指肚子，那么两个月远远不够，如果你是个正常人，说明你的训练方法不正确不科学，你可以尝试卷腹而不是仰卧起坐，仰卧起坐对腹肌刺激不大，相反对腰部倒得到很大训练，具体说明，卷腹就是平躺 双膝并拢微屈和仰卧起坐一...
每天做很多仰卧起坐,为什么还是练不出腹肌?
原因在于他们身体的一部分是有很发达的肌肉但是却没有把体脂降下来，他们的肚子还是很挺的，脂肪很多的，在追求大块肌肉的路上，却没有把线条这个东西捡起来，其实我们一般不是参加比赛专门搞健美的，更多的还是追求线条，追求有型，并不追求要有多大的维度。要想拥有迷人的腹肌，好让自己可以“...
为什么我每天都做仰卧起坐,但腹肌不显,做了一半月,但肚子上还是肥肉这是...
每一组之间不要间隔太久，不能超过一分钟，还有健身时练哪一块肌肉，你的注意力就集中在哪一块，效果较好，不要以快为目的，锻炼时要起到作用。做的时候要是能感觉那块肌肉在燃烧就对了，最重要一点就是坚持。
我目前做了两个多月仰卧起坐(每天一百个)。但腹肌还是没有太大变化...
说实话，直接仰卧起坐，腹部上肌肉锻炼是没太大效果的，因为使力点不一样，仰卧起坐，手上的力气也消耗不少。我自己每天坚持一套腹肌锻炼方法：1.平躺在床上或者瑜伽垫上，然后双腿弯曲，稍微分开一点，双手合并，双手往前伸，伸到双腿中间，伸到不能伸的位置，这为一个，一天25个为宜，刚开始肯定...
我的腹肌怎么练不出来
1、体脂太厚，如果我们每天坚持锻炼，很长一段时间还没有出现腹肌，那么应该考虑一下是否是自己体脂太厚导致的，也就是说，我们并不是没有锻炼出来，而是因为我们体脂太厚，八块腹肌显示得不够明显罢了。这个可以在医院做检查一下就知道了。2、锻炼太少，锻炼太少不是说我们没有锻炼，而是说我们...
为什么我坚持仰卧起坐 锻炼了3个月了 感觉肌肉没怎么长呢?
就好比一个人过度操劳，他身体必定是日渐消瘦。这也说明了补充营养的必要性。所以你可以考虑减少每日的运动强度，同时增加摄入的蛋白质和其他的营养元素。以前我也坚持做仰卧起坐和俯卧撑，但是很有效啊，不过现在停了。因为我的肚子厚了，也有同学说我的胸太大了，呵呵。总之，运动要循序渐进，要坚持...
