投篮技术动作与投篮命中率的关系研究

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投篮技术动作与投篮命中率关系探讨
投篮是篮球运动主要进攻技术之一，是得分的惟一手段。篮球比赛是以得分多少来决定胜负的，篮球场上一切技术、战术的运用，
其最终目的都是为了创造更多、更好的投篮机会，力争投中得分。虽然影响投篮命中率的因素很多，但我们在观看比赛时，常常看到有的球队虽然投篮机会很多，由于投篮技术的欠佳，而影响了投篮的命中率，导致比赛最终告负事例众多。因此，投篮技术动作正确与否是影响命中率的重要的因素。掌握和运用好投篮技术，不断地提高投篮命中率，具有十分重要的意义。本文主要从投篮的技术动作与投篮命中率的关系，分析如何掌握正确的投篮技术动作，提高投篮的命中率。
1.研究方法
1.1文献资料法：查阅篮球教材和有关投篮技术的科技文献，充实文章内容，对投篮技术动作的各个环节进行比较分析，为本文提供理论依据。
1.2理论分析法：以篮球理论为依据，对投篮动作持球方法、出手动作和出手后跟随动作进一步分析。
1.3观察比较法：通过电视直播、录象观察近年NBA、CBA、奥运会、世锦赛的比赛，对一些优秀队员投篮动作进行比较，分析我国球员技术动作存在的问题。
1.4力学分析法：运用运动力学原理对单手肩上投篮技术动作进行分析研究。
2.结果与分析
投篮技术动作是个多环节组合动作，各环节之间相互影响、相互制约。为了便于分析，将投篮动作分为6个部分：持球方法、瞄准方法、出手动作、投篮弧度、球的旋转、身体协调性，这6部分是组成一个完整投篮技术动作的基础，是规范投篮动作的重要技术因素，与投篮命中率密切相关。
2.1持球方法与投篮命中率的关系。正确的持球方法是掌握正确投篮技术的第一要素，是投篮时手牢固地控制球和完成投篮动作的前提。正确的持球方法能充分发挥手腕、手指对球的协调用力，以便出球时控制速度和方向，提高命中率。通过多年的教学与训练中发现：持球时手应该尽可能地将五指张大，因为投篮的手张的越大，手接触球的面积也就越大，控制球的稳定性就越好。投篮的命中率相对就越高。而在教学和训练中经常可以看到初学者经常出现接球后到持球动作的转化过程中动作不协调，持球手型不正确，掌心未离球体，手指和指跟未贴球体。肘关节外展使上肢各关节运动方向不在一条直线上，导致持球不稳定，对球的重心感觉不好，影响出球均匀发力、手指对球的感觉和拨球时对球的控制；而投篮动作已定型的队员，由于对正规动作的学习不重视和初学时养成了错误的动作没有及时的纠正，从而影响投篮命中率。例如NBA的中锋奥尼尔由于投篮动作有问题，罚球命中率远低于NBA平均正常水平，各队制定“砍鲨”战术不让奥尼尔篮下投篮直接把他送上罚球线来减少威胁。于是奥尼尔聘请了专门的投篮教练进行罚球投篮动作的纠正，特别是对持球动作方法进行改进。由最初的手心手掌全部触球，改为手心空出手指根部触球后，罚球命中率明显提高，所以持球方法是影响投篮命中率的重要因素之一。
2.2瞄准方法与投篮命中率的关系。瞄篮是投篮时眼睛注意篮圈或篮的某一点，精确的目测投篮的方向，距离，从而决定出手的用力大小、速度情况和飞行弧度，这是提高投篮命中率的重要环节。投篮时瞄准哪一点?在篮球统编教材和相关资料中一致定义为篮圈前沿的中点。正因有这样的认识，致使许多学生、运动员投篮准确性不高。瞄准篮圈的前沿，投篮时就要比瞄准点投的更远些，而在练习和比赛中(特别是体能下降后)运动员经常只会投的轻，很少会投的很重。致使在投篮时出现“三不粘”或投向瞄准点弹回的现象。实践研究表明：瞄准于篮圈后沿，篮圈就显得大一些，注意的篮圈的部分多，目标大容易投中，命中率就会提高。然而当运动员在激烈的比赛中瞄准点被遮挡时不能直接看到瞄准点，就需要通过眼睛对大方向进行定位，通过周围的参照物或参照场地画线观测投篮的篮板和篮圈的方位，目测投篮的大概距离；通过手指控制出球的方向，对准瞄准点进行精确瞄准。投篮出手后手指手腕放松，食指自然指向篮圈中心或瞄准点，所以食指精确指向篮圈或瞄准点也是投篮瞄准的关键。
2.3出手动作与投篮命中率的关系。投篮技术是一项以准确性为目的投掷运动，投篮动作形式在肩关节极限度的打开相对固定建立稳固的支撑点的前提下，以手指手腕的精确用力为主，手臂的伸展用力为辅，从而使投篮技术动作在身体相对稳定的条件下由末梢环节完成[1]。出手动作是投篮技术动作中最重要的部分，是投篮命中的关键，它直接影响投篮的力量、方向、弧度和旋转，与投篮技术动作是否合理、命中率高低直接相关。在教学和训练中必须注意。
2.3.1抬肘伸臂动作与投篮命中率关系。抬肘伸臂动作主要影响出手高度，出手高度是指球离手时的高度，与投篮距离的远近成反比，也与出手力量密不可分。研究表明：提高出手高度不仅能有利躲避开对方的封盖和干扰，而且能省力。通过教学训练和比赛录像观察，抬肘伸臂影响出手高度主要有以下两点：(1)投篮出手时，抬肘伸臂不充分。主要出现在初学者和小部分有这种投篮动作定型的运动员，但出现最多的是在投篮受到封扰的时候。(2)肘关节过早前伸致使出手角度变小影响出手高度。这种情况多出现在体能下降的比赛中，在体能下降时，运动员容易在不知不觉中肘关节不完全伸直或抬肘伸臂向前，使出手高度降低，投篮时出手角度变小，球的弧线下降，如仍以正常力度投篮，会出现投中篮圈外沿和“三不粘”的情况。因此只有保持合理的出手角度并与特定的出手速度相配合，才能使球沿着理想的轨迹飞行而落人篮圈。根据多年的训练经验，6—7米远距离投篮的出手角度为50°—55°，5米前后的中距离投篮出手角度为70°，中远距离投篮出手时上臂与身体的垂直线成30°左右夹角，弧线最高点在篮圈水平面上方1.2—2米为宜。这样既可以使篮圈有比较大的暴露面积，又不会使球的飞行路线过长而难以控制。但应注意的是，由于投篮距离的远近，队员身材的
高矮和弹跳素质的不同，在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在教学训练中要根据实际情况来定。对抬肘伸臂动作进行有针对性的适时调整，如果投出的球的抛物线过高，就主动降低上臂的上举幅度，减小手臂与水平面的夹角；如果投出的球的抛物线过低，则应提高上臂的上举幅度，加大手臂与水平面的夹角；如果投出的球的飞行距离不够，则应加大前臂的前伸幅度与速度；如果球的飞行距离过远，则应减小前臂的前伸幅度与速度。以确保投篮动作的准确和投篮的命中率。
2.3.2屈腕拨球动作与投篮命中率的关系。手指拨球动作是投篮动作中最重要的动作。投篮的准确与否则集中体现在手指的拨球上，手指拨球所起的作用除了控制球的飞行方向、力量及速度外，还对球的弧度，球的旋转具有重要的作用。投篮出手时用中食指柔和流畅地通过指尖将球拨出，使球自然离手后沿着球横轴向后旋转飞行。根据流体力学的原理，向前上后方旋转飞行的球，由于空气阻力使球体上下通过的气流不均，上部气流阻力通过的少而快，下部多而慢，形成球体气压上小下大，气压差使球在空中产生一个上浮力。从而提高球的弧线，增加命中概率[2]。但不要猛然用力，会使球离手太快，导致命中率下降。所以手指拨球技术动作运用的正确与否，直接影响投篮命中率。2.3.3出手后跟随动作与投篮命中率的关系。跟随动作是指球在空中飞行中手臂伸直这时投球手和辅助手一起伸出，赋予球全力[3]。不要急于收回手型，应略有停顿。如果缺乏跟随动作，致使抬肘伸臂不充分，出手力量小，手指和手腕不能十分放松，投篮出手后的手形不正确，食指没有自然指向瞄准点或篮圈的中心则投篮准确性下降，影响命中率。另外投篮者的眼睛不要集中于球的飞行——投手注视球飞行容易在出手前偏离目标，影响命中率。
2.4投篮弧度与投篮命中率的关系。投篮时，由于球出手后在空间飞行过程中受重力的影响而形成一条弧线轨道。抛物线的高与低，对命中率有重要影响，而抛物线的高与低取决于投篮出手角度和出手力量，理论研究与实践证明，球的出手角度与力量影响球的飞行弧线有高中低三种。高弧线由于篮圈暴露在球下面，球容易入篮，但飞行路线长，不容易掌握方向，从而影响命中率；而低弧线近似水平，篮在球下面积小，不易投中，因此以中弧线为最佳。但是，由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况用不同的抛物线，投篮距离远，可以高一些；距离近，可以低一些。这样既可以使篮圈有比较大的暴露面积，又不会使球的飞行路线过长而难以控制。在实际比赛中，球的飞行弧线还要考虑避开防守人的封盖，以提高命中率。
2.5球的旋转与投篮命中率的关系。球的旋转是投篮队员使球
在空中飞行时所产生的各种规律性旋转状态，它是决定投篮准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿着正确的轨迹运行。一般中远距离投空心篮和正面碰板投篮时，大多是使球围绕横轴向后旋转，后旋球能保持合适的飞行轨迹，易于加大球的飞行弧线，增大入射截面，并且在触及篮板或篮圈后沿时也利于向下反弹，减缓反弹力，增加球进入篮的可能性。从而提高投篮命中率。球的不同旋转方向对各种篮下投篮也有帮助，对失去角度的篮下投篮，不同旋转的碰板球往往能产生令人莫测的投篮效果使球进入篮圈。
2.6投篮时全身协调性与投篮命中率的关系。投篮动作是一个多环节协调合作的，连贯一致的人体运动。投篮时任何一个环节不协调都将影响投篮命中率。投篮时动作协调性表现在两个方面：一是外在表现形式是充分伸展，舒展大方，发力顺畅，动作柔和，优美大方；二是内在表现则是手感。手感在球刚一离手时就能预感到球进与否。协调性的好坏，直接影响运动员的投篮技术，无论在NBA还是CBA的比赛中经常可以看到优秀运动员投篮时在突然受到外力作用身体失去平衡的情况下，仍能将球投中，这说明投篮者身体协调性好，在出手的瞬间，身体和手是相对稳定的。在NBA和CBA的比赛中运动员突入篮下，在空中晃过对方高大队员的防守，在身体失去平衡的情况下将球投中，这充分体现了运动员时空感好、自信心强、整个投篮动作用力均匀、柔和、动作协调连贯、流畅自然[4]。而有些协调性差的运动员在受到外界干扰的情况下，动作僵硬，往往失去身体平衡，也失去了投篮准心，因此要做到肌肉用力和关节动作的协调一致，综合控制与调节身体力量，精确地完成投篮动作。只有具良好的身体协调性，才能在比赛中克服不利因素，提高抗干扰能力，增强投篮自信心，才能发挥投篮技术动作的作用，提高投篮命中率。
3.结论与建议
（1）处理好投篮动作与投篮命中率的关系，对于提高在教学、训练以及比赛中的命中率具有十分现实的意义。
（2）改进动作方法，加强接球—持球动作—瞄准—投篮动作转化的协调性。
（3）加强全身协调性和投篮技术训练，通过大运动量的刻苦训练形成规范的动作定型，达到自动化，提高抗干扰能力，在强对抗中保持较高的命中率，发挥应有的水平。
（4）在体育教学和训练中，不仅要使学生了解技术动作的正确方法，还要使学生懂得检查动作优劣的方法。

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