本人三十岁，男。大概2-3年没锻炼了。今天想去跑步，可是跑了两圈下来，感觉浑身无力。

Question

坐下来之后手脚发麻，想打哈欠，呕吐，脸刷白。还想大便。休息了一小时才缓过来。请问这是什么原因啊？

Answer 1

长时间不锻炼，突然上量的运动，出现lz这些情况是属于正常的。身体经过长时间的不运动，体能会有极大的衰退，如想恢复锻炼，通常要重新经过一个适应期，一开始不要有太过剧烈的大的运动量，而是通过一些简单的项目先把体能恢复过来，比如慢跑——不用真的跑起来，身体颠起来，有跑步的样子就行，这样围着操场转悠，有个十分钟、二十分钟就可以了；跑完不要急着坐卧，一边走走，一边做些伸展放松的动作，直到心跳、呼吸都恢复正常，身上的汗消退。这样坚持个三五天，在逐渐加量运动，就不会出现问题中的这些情况了。

Answer 2

久不锻炼，以锻炼来得太猛。
逐步恢复强度。

Answer 3

估计是很长时间没有锻炼身体虚弱造成的，另外还可能睡眠严重不足。

Answer 4

长时间缺乏运动应该从低强度开始，循序渐进，强度到稍喘气就好，运动前不能吃太多，也不要空腹。注意运动后补充糖分。也可能是你身体现在虚胖，虚弱，注意休息

Answer 5

正常现象，逐步锻炼，慢慢适应就好了