我今年上初二,平常可以跳1.9米。我每天只有半小时训练时间,还有这两个月我放学经常打篮球不知道对帮助跳远是否有间接作用。 训练计划要详细和比较容易实施的。 拜托了
回答好的在加分,顺便回答下 打球可以锻炼腿部肌肉,是否对跳远有帮助?
怎样训练才能使我在40天内立定跳远成绩提高20厘米?
小伙子,要想提高弹跳能力办法很多:一,负重在沙坑里跳,腿上绑沙袋,一般10次乘6至8组。二,蛙跳一般10次乘5至8组。三,杠铃负重深蹲,像你岁数小,负重25至40千克就够了,5次乘4至6组。训练很重要,放松更重要,训练完以后可以慢跑放松,记住一定要放松,否则对你的身体发育不利!!!你可以自...
如何提高跳远成绩?
1、蹲跳起×3组,每组20次以上。要求:双脚与肩等宽,下蹲至大腿与地面平行,保持几秒,然后快速跳起,腿要蹬直。(这个练习是为了锻炼你的腿部力量)2、台阶提踵×3组,每组50次以上。要求:前脚掌支撑于台阶上,手扶支撑物,做向上踮脚动作,小腿要蹬直,可以在小腿上绑沙袋。(这个练习是为了锻炼...
提高立定跳远成绩的方法
1、落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法1收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习,如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是;动作方法两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作一次可跳20~30个台阶...
怎样提高立定跳远成绩
快速提高立定跳远成绩方法如下:1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,...
如何在40天内迅速提高立定跳远??
一定要分组进行,可以20一组5组。跳的过程中双腿发力,在空中要展腹,使腾空的高度尽量的高,然后在快落地的时候身体向前弯曲,也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。怎样在短期内提高成绩 (1)蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋...
怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离
一、训练方法 1、负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克,每次练习10-15,重复3--5组,随着力量增长,适当曾加重量,减少练习次数...
怎样快速提高跳远能力
问题一:如何提高跳远能力 1. 立定跳远训练方法:通过改进训练方法,可以有效提高立定跳远成绩。完整的立定跳远技术动作包括预摆、起跳、腾空、落地四个部分。在体育教学中,可以通过不断实践,掌握动作要领,提高成绩。2. 掌握动作技术要领:预摆时两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。起跳腾空时,两脚...
怎样快速提高立定跳远成绩
提高立定跳远成绩的关键在于有效的训练方法与持续的练习。本文将分享一种高效的训练方法——负重伸蹲跳,以增强腿部肌肉力量与踝关节力量。具体操作如下:1、负重伸蹲跳练习 负重伸蹲跳是一种发展腿部肌肉力量与踝关节力量的优秀训练方式。进行训练时,可佩戴杠铃,两手扶住杠铃两端,两脚自然开立,屈膝成...
立定跳远怎么跳得远
立定跳远怎么跳得远 立定跳远跳得更远的技巧:提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 1. 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习,可以增强腿部的力量和爆发力。 2. 正确的姿势: 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在...
提高立定跳远成绩的训练方法一般有
提高立定跳远成绩的训练方法如下:1、预摆技术练习。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏,双臂上摆展腹为1,双臂下摆屈蹲为2,进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时,关注肩关节是否放松,摆臂与身体重心下移是否统一协调;还要关注上身前屈的角度及下蹲的...