谁能做份儿童营养食谱给我，一百道菜和详细做法

Answer 1

食物类别和摄入量：

1、谷薯类：

推荐摄入量：谷类100g，薯类25g；

重要建议：最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物，注意烹饪方式；

2、蔬菜水果类：

推荐摄入量：蔬菜250g，水果150g；

重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占到一半以上，天天吃水果；

3、鱼禽蛋和瘦肉

推荐摄入量：禽畜肉25g，水产品20g，蛋类30g；

重要建议：优先选择鱼和禽肉，要吃瘦肉、鸡蛋不要丢弃蛋黄；

4、乳制品、大豆、坚果

推荐摄入量：大豆15g，坚果5g，乳制品500g；

重要建议：每天吃奶制品，包括液态奶、酸奶和奶酪；经常吃豆制品，如豆腐豆干等；

5、食用油、食盐

推荐摄入量：烹饪有20g，食盐5g；

重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高燕和油炸食品；

3-5岁一日食谱推荐

提示：1、培养清淡饮食习惯；

2、每天饮用水1000ml左右，白开水；

（注：中国居民膳食指南标注1000-1500ml）

3、吃动平衡：鼓励户外运动或游泳，每天最好进行60分钟活动；比如，散步、骑小自行车、体操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等

Answer 2

儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐，早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40%。每日至少供给300ml牛奶，1~2个鸡蛋，及鱼、禽、肉等100~-g，谷类和豆类300~500g。注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充。

　 要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。

1、主食及豆类的选择

　 大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。

2、肉蛋奶的选择

　 猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的选择

　 白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。

4、水果的选择

　 苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。

5、其他

核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。

　 早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆；

点心：香蕉、饼干若干；

　 午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖；

点心：苹果；

　 晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。

追问

菜谱，不是食材，要每道菜的名称和做法

Answer 3

Answer 4

你若提供大家，知友们能受益良多

Answer 5

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