怎么快速瘦大腿，详细一点谢谢

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瘦大腿妙招大分享

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6个减肥方法，帮助你消灭脂肪和解决水肿问题，让你快速瘦大腿!

每天高抬腿不松懈！
运动对减肥来说很重要，如果你想快速消灭掉脂肪赘肉，运动可以帮上大忙，而且运动可是快速瘦大腿中的最主要方法呢。一些常见的运动，比如说跑步是可以起到相应的瘦身效果的，但是往往大腿、臀部肥胖的人在跑步的过程中会感到比较吃力，运动带来的不适感也会比其他人强，所以，跑步对他们来说是比较难坚持下来的运动。有什么运动更适合大腿肥胖的MM呢?当然是高抬腿运动啦，更重要的是高抬腿运动的针对性非常强，能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行，很快就可以见到效果哦。#p#副标题#e#

6个瘦大腿方法帮你快速消灭脂肪
小动作来帮忙 瘦大腿不停歇！
减肥操可以帮助瘦大腿，但如果每天只靠练习减肥操，是很难达到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要让瘦大腿运动停下来，也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识，利用各种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还是坐着，都可以进行相关的瘦大腿动作。坐着的时候，可以先调整一下腿部姿势，使大小腿成90度，然后保持这个腿部姿势转动身体，先向左侧倾斜，再向右侧倾斜，每侧停留半分钟时间，这个简简单单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作，还可以练习双腿夹纸的动作，就是用膝盖夹住一张薄纸，然后一直坚持，直到大腿酸累了再休息，这样可以锻炼大腿内侧部位，并能帮助修饰腿部线条。
除了上面说到的方法，你还应该利用好各种可以利用的时间，比如说走路的时候加大步伐，坐车的时候按摩一下大腿，促进血液循环，做家务的时候顺便练习以下甩腿动作等等，这些做法都是能加速大腿减肥的。#p#副标题#e#

6个瘦大腿方法帮你快速消灭脂肪
练习瘦大腿动作快速消灭大腿内侧赘肉
午后空闲的时间或者在晚上回家后可以练习下面的4套动作，加速瘦大腿，在练习开始之前要准备好健身球、弹力带哦：
动作一：
1、首先，前后打开双腿站立，腰背挺直，双手同时抓住健身球并在胸前伸直。
2、吸气，同时弯曲膝盖，使身体下降，而大小腿间成90度。然后，慢慢转动放在后面的腿，脚尖转到正右方时停止运动，在后面的腿转动过程中，上半身跟随着运动。保持着姿势15个呼吸时间，再转回正面，连续练习10次。两腿交换动作练习。
动作二：
1、动作二需要用到弹力绳。首先原地站好，两手分别抓住绳子两端，而双脚则踩在绳子中间部位上。然后弯曲并抬起手臂，使手肘达到肩部的高度。
2、慢慢弯曲膝盖，并保持上身挺直。吸气，用力站直，使弹力绳被拉紧，然后保持着这个姿势15个呼吸的时间。重复练习动作10次。#p#副标题#e#

6个瘦大腿方法帮你快速消灭脂肪
动作三：
1、动作三需要再用到健身球。首先采取仰卧的姿势躺下，将弹力球放在脚部位置，再抬起双脚并将它们放在球上。双手则打开贴紧地面。
2、收紧腹部，腿部同时用力抬起身体，使上半身和双腿在一条直线上。坚持动作并调整呼吸。然后，吸气，将双腿膝盖弯曲，使双脚踩着球上面，再用力抬起大腿，保持动作15个呼吸时间再放松。重复练习直到腿部感到酸累。
动作四：
1、首先，采取左侧卧的姿势，躺在健身球上，左手下垂，打开手掌并使手掌贴住地面，让左手臂力量帮助支撑身体。右手则伸直放在身体右侧。
2、慢慢弯曲左腿的膝盖，而右腿则保持着伸直姿势不变。然后慢慢吸气，同时将右腿向上抬起来，抬到最高的位置时停留20个呼吸的时间，再放下放松。换成右侧卧，交换双腿动作重复练习。#p#副标题#e#

6个瘦大腿方法帮你快速消灭脂肪
倒立消肿
大腿水肿是大腿肥胖的一种表现，引起大腿水肿的原因很多，比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅，造成水肿，再比如说平时饮食不注意，饮水过多，多余水分没有及时排出并积聚起来，也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖，大腿水肿问题更容易解决，其中一个好方法就是倒立消肿。这个方法很简单，可以在晚上睡觉前进行，首先仰卧在床上面，然后抬起双腿，将双腿靠在墙上，接着就不需要其他的动作了，只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅，水分和代谢废物都积聚在大腿部，而倒立的时候，能促进血液回流，促进血液循环，从而缓解水肿的状况。
开始练习倒立时，可能比较难坚持下来，MM们可以先减少练习的时间，或者是用枕头等小物件踮脚代替倒立，等到习惯动作之后再加大高度。#p#副标题#e#

6个瘦大腿方法帮你快速消灭脂肪
饮食瘦大腿 多吃美腿食物
要想快速瘦大腿，还需要采取正确的饮食方法，平时应该多吃一些瘦大腿食物和具有美腿功效的食物。其中，蔬果是最好的瘦大腿食物，特别是香蕉、苹果、菠菜等，苹果中含有大量的果胶成分，食用后能提高肠道功能，促进排毒，防止毒素积聚和预防便秘，而且比起其它水果，它所含的钙比较丰富，能帮助降低体内盐分含量;香蕉富含钾，能促进人体内糖和能量代谢，钾还能与人体中的钠发生作用，调节体内的酸碱平衡，有助于美化大腿;而菠菜含有丰富的铁，补血的同时能够促进血液循环，并且能够促进脂肪燃烧，MM们在瘦大腿过程中，不妨将这几样蔬果加入到减肥餐单中。
避开高盐食品
瘦大腿饮食上，还要注意避免食用太多的高盐分食物，尤其是水肿问题严重的MM更应该严格控制好盐分的摄入量，为什么高盐食物不利于瘦大腿呢?因为食用高盐分食物后，很容易导致体内盐分含量过多，一旦盐分过多，人体的对水分的需求也会随着变大，在吸收一部分水分后，还会使剩下的水分即多余水分积聚下来。而大腿就是最容易让水分积聚的部位，所以食盐过多是会加剧水肿问题的。MM们平时一定要选择正确的瘦大腿食物，避开饼干、薯片、腊肉等高盐分的食品，而且这些高盐分食物本身含有比较高的卡路里，食用后会增加体内的热量，进而使脂肪增多。所以，不管是要消除水肿还是要减少脂肪，都应该尽量减少食用高盐食物。

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大腿部的脂肪是很少的，主要是由肌肉群构成的。所以，减少脂肪的效果是很微弱的，可以对腿部的肌肉塑形，使腿部可以更加的修长起来，改善不良的腿部形态和过多的脂肪，
下面告诉你几个动作：
1. 身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢太高，保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。（一开合为一组，每天最少做10组，熟练之后可以自行加量），这个动作瘦大腿内侧和外侧效果很明显。
2.身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。（一抬放为一组，每天最少做15组，熟练之后可自行加量），这个动作紧实大小腿肌肉。
3.身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。（一抬放为一组，每天最少50组，熟练之后可自行加量），这个动作紧实大腿外侧。
4.身体平躺，双脚抬高，像骑脚踏车一样蹬腿。(每天坚持5分钟），瘦臀部和大腿效果很明显。
5.身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持平行，双手放于膝盖。（每天坚持一分钟），可紧实大腿肌肉。
贵在坚持，三天打鱼两天晒网是没有效果的。所谓开源节流，在使用上述方法的同时一定合理饮食，保持良好的习惯，饭后30分钟要离座。坚持做一定会有效果的哦。

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晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

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骑自行车瘦大腿：
这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

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每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

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每天坚持15分钟蹲马步：
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

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每天做15分钟下蹲运动：
下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。

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每天做300个蛙跳运动：
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。

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每天坚持跑3000米：
曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。

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吃饭之后站30分钟再坐：
大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。

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可以定期去爬山：
爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。

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总结：
总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。

只要你肯坚持什么都可以做到。
生命在于运动。