怎样保持平和心态？

Question

患者信息：女 26岁 浙江 衢州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
曾经患过中度忧郁症、中度焦虑症，现在有所减轻

想得到怎样的帮助：
受自己的束缚，无法解脱

不知道是不是抑郁的缘故，从小就自卑、焦虑。
睡眠是我最头痛的事情，以前喜欢看丧尸些列的血腥片，每天都做恶梦。中间停止过，是有好转，可是现在又开始每天做恶梦，依然是丧尸。
感觉很无助！可是，我并没有去看有关这类电影了，为什么还是会做这样的梦呢？
睡眠问题搞得我神经衰弱，焦虑。
快考试了，完全静不下心去看书，同一段落看了好几遍，还是看不懂，理解不了。
这样使我越来越焦虑，越来越浮躁。
每天睡前都听轻音乐，喝一杯酸奶，尽量什么都不想，和朋友轻轻松松聊聊天。可都没有什么用，该怎么办呢？
我有忧郁症，曾经是中度的，现在应该是轻度吧。
可还是非常情绪化。身边人给我的评价是“特立独行”，其实我并不是特别理解这个词。只想活得自我一点，走自己想走的路。我知道自己还不够成熟，又急切地想让自己变得成熟。
身边的朋友结婚的结婚，生宝宝的生宝宝，创业的创业。而自己什么都没有，一直说自己的好胜心强，其实我知道这是虚荣心。可是抑制不了，怎么办呢？
什么都想要做到最好，什么都想要得到别人的认同，对自己从来没有存在感。该怎么办呢？

Answer 1

看一些轻松的喜剧片，慢慢来的，看到别人那么成功自己也得找出一些让自己成功的路径，那就是好好考哈

我给您意见，您看行吗？

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

Answer 2

有些还是表现压力严重，会触发情绪起伏，自己需要积极治疗。
睡眠问题太差，有些烦恼记忆无法忘记，旧的记忆太多，太乱，很影响新的记忆清晰，学习效率当然容易受到影响，这些需要放下，调理好后才可以学习。
快考试了，有很多任务没有完成，心里很急，反而增加焦虑，忙碌很多却没有效率。放慢处理问题才容易减轻焦虑。
主要问题，从小自我要求太高，期望目标很高，需要怎样的途径才能实现自己的价值，从不考虑其他途径一样可以生活。这些目标如果无法达到和实现，就会陷入焦虑很急的状态，最后还是崩溃放弃。这样的生活对自己伤害很大，一年坚持一年，压力还是持续增大，有时候放下，做一些普通生活，才轻松一些。总是认为只要努力成功，就会摆脱所有痛苦，实际这对于自己很难实现。人在焦虑状态下，越急越努力，焦虑会越强。学会放下，多休息，处理减轻焦虑，正常生活才是基本。

Answer 3

心态：就是指对事物发展的反应和理解表现出不同的思想状态和观点。
世间万事万物,你可用两种观念去看它,一个是正的,积极的,另一个是负的,消极的,这就象钱币,一正一反;该怎么看,这一正一反,就是心态,它完全决定于你自己的想法。
人的最高境界是抱一个平常心，无所谓的心态
我觉的你的问题从两个方面去着手 一，从身体素质，就是体能上。二，心理上，思想上。
因为当一个人身体上没有充足的精力时 要保持一个良好的精神状态是比较难的。就算你能强颜欢笑也是很累的。所以你要先安排一系列健身计划，不知道你现在工作是否允许。健身计划我觉的你可以这样1.多参加多人运动，比如羽毛球 篮球，2.养成早睡早起锻炼的习惯 3.正常规律的饮食习惯。
从心里上先建立自己的世界观，有自己的原则，有自己的方向，目标，这样你就不会被周围的人和环境随时随地的去左右你。二，多做事，多做挑战性的工作，练就一颗坚强的心，自己你就不会虚荣了 而是表里如一。三，认真工作，学习 不敷衍，不逃避，这样你会做到问心无愧。也有助自己保持平常心。 先做着试下 本来我还想推荐你读几本书，但还是算了，免得有做广告的嫌疑。

Answer 4

我们 先做一个 最简单的时间，试试好不好？
首先保证自己每天都有时间走路。也就是轻微的运动！
然后。
每天晚上。从今天开始。每天用桶，接大概三分之一的热水，要比较热的水，泡脚，大概泡15分钟。时间选在晚上9点半到10点之间。记住是从今天开始，不改变失眠的问题，就不要停止！试试看！这个方法是我自己总结出来的。

Answer 5

（1）保持坦然的心情。用快乐的心态去面对一切，快乐是自己给予的。

（2）有坚强的意志和积极向上的生活态度。有克服困难的勇气和决心，酸甜苦辣都是生活，用平常心去面对一切。

（3）相信自己，相信他人。用真诚去对待身边值得你关心的亲朋好友。

（4）面对矛盾，正视它，解决它。不要激化矛盾，俗话说“大事化小、小事化了”，实际上就是化解矛盾的最佳方法。

（5）大度待人，认真对事。

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