做完俯卧撑后肩膀酸痛，是不是先休息下啊

Question

很久很久没运动了。现在决定坚持做俯卧撑，第一天做50个，每次10个，第二天手往上举就酸痛（手和身体连接的地方）。第二天只做了28个。现在是不是等手好了再做比较好呢？

Answer 1

恩是的，刚开是是会这样，等你基本上不怎么酸的时候就可以开始第二次训练了，以后每次酸痛的时间会越来越少，基本上以后你可以隔一天做一次，让肌肉充分休息，这样效果比较好。刚开始休息长一点时间是没关系的。

Answer 2

正常生理反应~主要是乳酸堆积造成的~不需要等肩部与肱三头肌恢复也可以的 ~当然如果实在无法忍受建议你间隔两天~

Answer 3

不经常运动的人，运动强度稍大一点，肌肉都会感到酸痛，所以，我建议您在刚开始练习时，强度不要太大，数量也不要太多，但要坚持，每天都做，逐步增加（例如：你每天做3次，每次10个，你坚持2周；之后每天做4次，每次10个，坚持2周；之后每天做4次，每次15个，坚持3周，之后每天做5次，每次15个，坚持4周，--------），酸痛一段时间就没有了。如果酸痛后，不练了，只要再练还会酸痛。

Answer 4

那是必须的