如何克服怯场紧张心理 解决你的说话问题:①怯场②紧张忘词③说话没条理④没感染力。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2007-06-09
从心理学角度分析，“怯场”是一种恐惧心理。害怕考不好，心情紧张，人的大脑皮质相应区域内形成一个“兴奋灶”，由于神经过程的相互诱导规律的作用，引起智力活动的大脑皮质相应区域的抑制，使知识重现困难，思维混乱，本来会回答的问题却不能作答。于是，恐惧情绪加剧，导致心跳加速，神经活动失调，内分泌系统失去平衡，出现了“怯场”或“晕场”现象。
（一）怯场
怯场是许多青少年学生最不愿意发生但又最难控制的问题。怯场会使正常的心智活动暂时失调或中断，使考生本来的水平和能力得不到正常发挥，影响考试的结果。
怯场按心理活动失调的程序可分为三类：
1、轻度怯场：表现为临场情绪紧张、心慌出汗，本来熟悉的知识一下回忆不起来，但思路还正常，答题尚能正常进行。
2、中度怯场：表现为较多的内容不能回忆，思路出现障碍，特别是思维的深度、广度、速度和灵活度受到影响，答题出现混乱。
3、重度怯场：表现为正常心理活动暂时中断，发生昏晕，甚至休克，导致考试中断。
有位学生曾这样自述考试严重怯场的情景：“在考数学的时候，我先看了一遍考题，按习惯先做容易的题。可是当我刚做完两道题又开始做第三道题的时候，突然我停下来了，着急地想先算一算自己会做多少题，一共能得多少分。当我发现只能得48分时，我一下子就紧张起来，就像发高烧似的。当时我转过念头，命令自己快做题吧，可是不知怎么，我的思路中断了，什么也想不起来了，什么也写不下去了，我只是对着考卷干瞪眼。这时我更是急得像热锅上的蚂蚁，而且越是着急，越是什么也想不起来，我想这回彻底完了。后来我只觉得头重重地嗡了一下，就什么也不知道了。这位考生最后出现的就是一种严重的怯场现象。
（二）怯场产生的原因
考试中“怯场”现象产生的原因是多方面的，有主观原因，也有客观原因。上例中的那个同学考试怯场的客观原因是学校老师、家长对他施加的压力和陌生而紧张的考试气氛；主观原因是考前过分焦虑，总想考出好成绩，思想负担过重，情绪过分紧张。教育心理学家曾对1000名考生进行过考试怯场的问卷调查，归纳出以下几种常见的考试怯场原因。
第一种原因是，考前过度焦虑，思想负担过重。由于错误、片面地夸大考试与个人前途的关系，引起脑神经的过度兴奋和焦虑，考试前一段时间内心情过分沉重，使人无法安下心来扎扎实实地学习。
第二种原因是，考前复习不够，心理不踏实。有些学生平时不用功，临场前才发现自己有很多问题还没弄懂，心里非常着急，对自己能不能成功缺乏信心，有一种自卑感和胆怯心理。
第三种原因是，考前休息不够，大脑太疲劳。临考前大脑过度疲劳，是造成怯场或晕场的重要原因。调查中发现，不少同学学习方法不科学，不会科学用脑，考前经常“开车夜”。
（三）考试怯场自我调适
1、平静心态法
平静心态法，具体有三种办法：
暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”、“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉，也可以全身高度缩紧10秒钟，然后突然放松。
呼吸松弛法。在考试突然慌乱时，自己会发现深呼吸变得急促，这时把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三、四次，用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出。在呼气和吸气时，要做到绵长、缓慢、深沉。
如果因思路中断而产生慌乱时，则可以自己对自己说“停”，同时握紧一个拳头，这样就可以中断原来思路，当自觉情况好转以后，再迅速转入正常考试。
2、自我暗示法
暗示法在国外非常流行。在怯场时作深呼吸，排除杂念。心中默默地对自己说：“我有信心有把握考出最好水平”；“我难，人家也难；我不会做，人家也不一定会做”；“我要冷静，要放松”。总之，只要意识到紧张，然后给自己减轻压力的提示，再配合深呼吸，这样自己就会成为控制自己内心紧张的主人。
3、思维转移法
根据神经活动过程相互诱导的规律，要造成另一个新异的刺激，在皮层的另一区域建立一个比紧张情绪更强的兴奋中心，以抑制过度兴奋的情况。一般做法是：立即停止答卷，做些与答题无关的事，或思考一件最感兴趣的事，以转移注意，或干脆伏案休息，让心情平静一会儿。
4、解除疲劳法
当考试数小时，由于注意力高度集中，书写量较大而产生疲劳时，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样可以避免过分的紧张和疲劳，帮助自己维持良好的机能状态。如果感到手指非常紧张，甚至影响握笔、写字时，则应先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂，轻轻地摇几遍，也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸5至6次，这样手就会放松许多。
（一）怯场
怯场是许多青少年学生最不愿意发生但又最难控制的问题。怯场会使正常的心智活动暂时失调或中断，使考生本来的水平和能力得不到正常发挥，影响考试的结果。
怯场按心理活动失调的程序可分为三类：
1、轻度怯场：表现为临场情绪紧张、心慌出汗，本来熟悉的知识一下回忆不起来，但思路还正常，答题尚能正常进行。
2、中度怯场：表现为较多的内容不能回忆，思路出现障碍，特别是思维的深度、广度、速度和灵活度受到影响，答题出现混乱。
3、重度怯场：表现为正常心理活动暂时中断，发生昏晕，甚至休克，导致考试中断。
有位学生曾这样自述考试严重怯场的情景：“在考数学的时候，我先看了一遍考题，按习惯先做容易的题。可是当我刚做完两道题又开始做第三道题的时候，突然我停下来了，着急地想先算一算自己会做多少题，一共能得多少分。当我发现只能得48分时，我一下子就紧张起来，就像发高烧似的。当时我转过念头，命令自己快做题吧，可是不知怎么，我的思路中断了，什么也想不起来了，什么也写不下去了，我只是对着考卷干瞪眼。这时我更是急得像热锅上的蚂蚁，而且越是着急，越是什么也想不起来，我想这回彻底完了。后来我只觉得头重重地嗡了一下，就什么也不知道了。这位考生最后出现的就是一种严重的怯场现象。
（二）怯场产生的原因
考试中“怯场”现象产生的原因是多方面的，有主观原因，也有客观原因。上例中的那个同学考试怯场的客观原因是学校老师、家长对他施加的压力和陌生而紧张的考试气氛；主观原因是考前过分焦虑，总想考出好成绩，思想负担过重，情绪过分紧张。教育心理学家曾对1000名考生进行过考试怯场的问卷调查，归纳出以下几种常见的考试怯场原因。
第一种原因是，考前过度焦虑，思想负担过重。由于错误、片面地夸大考试与个人前途的关系，引起脑神经的过度兴奋和焦虑，考试前一段时间内心情过分沉重，使人无法安下心来扎扎实实地学习。
第二种原因是，考前复习不够，心理不踏实。有些学生平时不用功，临场前才发现自己有很多问题还没弄懂，心里非常着急，对自己能不能成功缺乏信心，有一种自卑感和胆怯心理。
第三种原因是，考前休息不够，大脑太疲劳。临考前大脑过度疲劳，是造成怯场或晕场的重要原因。调查中发现，不少同学学习方法不科学，不会科学用脑，考前经常“开车夜”。
（三）考试怯场自我调适
1、平静心态法
平静心态法，具体有三种办法：
暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”、“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉，也可以全身高度缩紧10秒钟，然后突然放松。
呼吸松弛法。在考试突然慌乱时，自己会发现深呼吸变得急促，这时把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三、四次，用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出。在呼气和吸气时，要做到绵长、缓慢、深沉。
如果因思路中断而产生慌乱时，则可以自己对自己说“停”，同时握紧一个拳头，这样就可以中断原来思路，当自觉情况好转以后，再迅速转入正常考试。
2、自我暗示法
暗示法在国外非常流行。在怯场时作深呼吸，排除杂念。心中默默地对自己说：“我有信心有把握考出最好水平”；“我难，人家也难；我不会做，人家也不一定会做”；“我要冷静，要放松”。总之，只要意识到紧张，然后给自己减轻压力的提示，再配合深呼吸，这样自己就会成为控制自己内心紧张的主人。
3、思维转移法
根据神经活动过程相互诱导的规律，要造成另一个新异的刺激，在皮层的另一区域建立一个比紧张情绪更强的兴奋中心，以抑制过度兴奋的情况。一般做法是：立即停止答卷，做些与答题无关的事，或思考一件最感兴趣的事，以转移注意，或干脆伏案休息，让心情平静一会儿。
4、解除疲劳法
当考试数小时，由于注意力高度集中，书写量较大而产生疲劳时，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样可以避免过分的紧张和疲劳，帮助自己维持良好的机能状态。如果感到手指非常紧张，甚至影响握笔、写字时，则应先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂，轻轻地摇几遍，也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸5至6次，这样手就会放松许多。
参考资料：http://www.hgedu.cn/CMS/CMS/edu/student/zgk/2007-4-20_1177045499384.html
第2个回答 2007-06-09
这个问题的关键是个人的心理状态，要多参加集体活动，多与人接触，慢慢就好了，要有个过程，不能急于求成！
第3个回答 2007-06-09
自己越是害怕的场合，越是要经常参加，时间长就习惯了，慢慢就不会怯场了。
第4个回答 2007-06-09
如果没有熟人在，我就不怕丢人，发挥的就很正常。本回答被提问者采纳
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