怎么在家里加强力量训练
我是踢球爱好者，1米7，64GK。对抗很差，想加强身体的力量训练。
主要是针对上肢的，也可以是全身的。
俯卧撑？仰卧起坐？要方便点的。我家里还有2个亚林。
每天做多少，然后做好以后要不要做一下恢复体能的训练？因为我周末都有足球赛
我想俯卧撑和哑铃一起用
然后哑铃是2个12磅的
应该怎么计划好呢 怎么分组呢
然后时间安排要怎么养呢
2.仰卧起坐 每天两组 每组20~30个 锻炼腹肌
3.俯卧撑 做拳卧撑 每天两组 每组20个 锻炼手臂力量 记着一定要慢慢做
4.蹲起 每天3组 每组30个 要快 这样可以激发你的大腿和小腿爆发力
5.小蛙跳 每天4组 每组15个 也是要求快 这样你在球场上的反应更快 至少脚下移动更灵活，
这些只是说能够快速的恢复你身上以前的一些能力，但是要想长期保持，你就要长期坚持！
希望能对你有帮助，祝你球赛成功!
我建议，每天4组仰卧起坐每组15个，每天4组蹲起每组15个，每天4组俯卧撑每组15个，而且组间休息不能超过一分钟！
希望你能练出好的身材！
在家如何进行力量训练
第一、在家里可以做俯卧撑，俯卧撑能够锻炼上半身的胸肌以及肱三头肌，并且对肩背部的肌肉也能够起到力量训练的作用。第二、在家里如果有一根杆子的话，也可以做引体向上，引体向上主要锻炼手臂的力量，并且对肩背肌肉也能够起到力量训练作用。第三、如果你家里有哑铃的话，也可以举哑铃来进行力量训练，...
不去健身房可以做哪些力量训练?
推荐训练动作：1.哑铃划船 这个动作能够最大限度地伸展和收缩背阔肌，能够练出漂亮的背肌，在家中可以利用沙发配合哑铃完成此动作，身体的一侧如图压在沙发上即可。2.俯身飞鸟 此动作能够非常有效的锻炼到肩部，对于有圆肩、溜肩的女性在家中进行训练是十分适合的。3.俯身后举 这个动作需要使用的工具也非常...
家庭无器械力量训练
换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。在家里训练，可以准备一个哑铃，很多项目需要用到哑铃，锻炼上肢力量是比较好的。平时还要多吃一些蛋白质含量高的食物，不要吃脂肪含量高的，不要吸烟喝酒，注意休息，每天运动时间最好在四十分钟到一个...
怎么在家里做力量训练
1. 壶铃深蹲加高脚后跟 开始我们的第一个动作，使用壶铃进行深蹲。如果你不使用壶铃，也可以选择杠铃或哑铃。在脚后跟下垫上一个高度适中的物体，如杠铃片或书籍，增加一点高度。在这样的姿势下进行深蹲，能更有效地锻炼腿部肌肉。这个动作并不复杂，关键是要感受腿部力量的发力，并控制动作速度。2. 单...
怎么自己在家练出强大的力气?
第四个动作：臀桥 在家锻炼下半身肌肉的动作，除了深蹲，还有臀桥。这个动作在锻炼臀部肌肉的同时，还可以锻炼到你的腹部肌肉，以及增强身体的柔韧性，还可以释放你的腰腹部的压力，缓解腰酸背痛的情况。第五个动作：平板支撑 平板支撑这个动作，很多人都觉得它的训练效果很不明显，那是因为你没有每天都...
没有时间去健身房,在家里怎样进行无氧训练?
动作一：弹力带弓步弯举 这是最基础的采用弹力带，来锻炼我们手臂二头的动作，需要采用更加稳定的弓步来完成。首先我们将弹力带的两端，牢牢的握在手中，将其中间的部分踩在前面的脚下，然后做出前后弓步的姿势，大臂贴在身体两侧即可，肘部在稳定好之后就不要动了，然后重复收缩二头的部分，将弹力带...
女生怎么在家进行力量训练
女生在家进行的力量训练：1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数；2、多组数：每个动作都做8到10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长；3、慢速度：控制速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉；4、高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1...
适合在家做的无氧运动 有哪些可以在家做的无氧运动
1、深蹲，深蹲是力量培训的最佳动作，而且很多健身动作都会利用到深蹲，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生，但是其实能够综合的锻炼全身的力量，因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以...
在家力量训练怎么做
在家进行力量训练的方法1 1、锻炼腹肌最好的方法是俯卧撑，每次做100-200个，20-30个为1组，至少要做5组，具体看个人情况。可以适当增加重量，手拿杠铃或铁饼等，放在脑后，这样可以增强锻炼效果。 2、平板支撑也可以锻炼腹肌。运动时一定不要一次性做到极限，要分组做，才能有效果，一般也是每次做...
居家一个月必不可少的力量训练,你都知道吗?!
首先，卷腹是不可忽视的锻炼。仰卧起坐和腹滚动作能够有效塑造背部、臀部和大腿线条，建议每天坚持进行。图片中的仰卧起坐和Belly roll动作指导，记得动作规范，保持腹部和臀部紧实。其次，慢跑是全身拉伸的好选择。即使在家里，也要保持每周2-3次，每次至少5公里的跑步，记得做好热身和拉伸，如图所示，...
