1、如果是跑步的过程中出现酸痛，建议患者减慢跑步的速度，继续跑1-5分钟，然后做小腿的拉伸锻炼。一般推荐患者选一个比较矮的台阶，然后将脚尖放在台阶上，足后跟放在台阶下，身体前倾，做小腿的后侧的拉伸。之后要求患者屈曲一侧的膝关节，用手扳住足背，向后拉伸膝关节，这样可以同时拉伸大腿和小腿前侧的肌肉。
2、在跑步后如果出现酸痛，建议患者可以采取冷敷的方式。患者可以使用一个比较深的桶，将里面灌满水，要求液面没过小腿，冷敷10-20分钟，也可以采取冰块冷敷的方式。
3、如果疼痛比较剧烈，可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠这一类的药物以消炎止痛。
4、针对这种情况，还可以做针灸、推拿之类的理疗，但是注意做推拿按摩的时候手法不能过重。
5、如果这种症状经过上述处理，没有明显缓解，一定要及时去骨科就诊。
跑步之后腿酸痛怎么缓解
1、立即停止运动，减少肌肉内乳酸的形成，同时要进行局部的保暖，避免进一步的着凉，这样有可能出现腿的抽筋。2、进行大量的饮水，这样可以促进体内乳酸的代谢，从而使腿酸痛的症状能够缓解。3、进行碱性饮料的饮服，这样也可以中和体内的乳酸，而使腿酸痛的症状能够减轻。4、尽量根据自己的体能以及自己的身...
跑完步后如何快速缓解肌肉酸痛
1、伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有...
跑步后腿酸痛怎么缓解
1、立即停止跑，进行小腿肌肉的按摩，因为严重者可能会有腿抽筋的出现。2、进行运动饮料的口服，可以口服弱碱类的水或者是饮料，这样能够使乳酸堆积的量能够减少，而减轻腿的酸痛的症状。3、大量的口服水，这样能够促进乳酸的代谢，也可以使腿酸痛的症状减轻。所以在运动时，要根据自己的自身情况，合适的...
跑完步小腿酸痛怎么办
有可能是在病人跑步时，活动量过大，而且在跑步前准备工作没有做好。出现这种情况后，首先，嘱咐病人进行卧床休息，局部可以适度进行中医手法按摩。另外，还可以外敷活血化瘀药物，抬高患肢，给予局部的针刺、艾灸等治疗。如果病人酸痛程度较重，还可以配合口服药物治疗，可以口服大活络胶囊等。经过上述治疗后...
跑步之后大腿的疼痛怎么可以减轻
1、做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。2、热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。3、敲打按摩...
剧烈运动后小腿酸疼怎么办
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...
跑完步小腿酸痛怎么回事
1、跑步运动以后小腿酸痛不适多见于局部地方乳酸堆积，另外就是局部的韧带、肌肉拉伤，还有腰椎疾病，比如腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出等，也可能在运动以后出现小腿的地方酸痛。2、首先是暂时避免跑步运动，多休息几天，局部的地方可以选择膏药，比如骨通贴膏等理疗，还有按摩和热敷。酸痛明显的情况下，可以...
跑完步小腿骨头疼怎么回事?跑完步小腿酸痛怎么办?
可以采用冰敷的方式来缓解疼痛，做牵拉小腿肌肉的动作，注意休息，如果症状比较严重的要及时就医治疗。平时可以多进行小腿肌肉群的锻炼，增强小腿肌肉力量。8、跑步的正确姿势(1)挺直腰板，保持上身一条线跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”...
运动后小腿酸痛怎么办?
1、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉...
运动后小腿酸痛怎么办?
小腿酸痛缓解办法：1、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉...
