1、单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。
2、两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。
详情无工具锻炼臂力的方法
1、单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。2、两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的...
怎么无器材锻炼臂力
没有器材可以通过坚持锻炼俯卧撑，也可以很好的锻炼臂力。可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼，一组30个每次重复3-5组，如果有哑铃可以通过哑铃的一套组合来锻炼。宽距卧撑：双手撑地，双手的距离应宽于肩膀，每组20-30次；窄距卧撑：撑地的双手窄于肩膀，每组20-30次。毫无压力的请款下可以...
在家里怎么练臂力
方法一：利用墙壁来进行俯卧撑.因为大部分新手在地上做俯卧难以超过五个，所以新手健身的话应该从墙壁俯卧撑开始比较好。首先人离墙半米而立，然后身体前倾并且双手按在墙上进行俯卧撑。等达到一定效果后可以单臂进行练习。方法二：我们还可以引体向上来锻炼臂力.如果说俯卧撑是利用人的一部分体重来进行锻炼的...
如何无器械练习臂力
1、单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。2、跑步：跑步对于锻炼上肢力量还是非常有用的，如果大家只是想要减肥进行跑步...
如何无器械练习臂力
1. 单手侧压颈屈伸练习：将手放在头的一侧，用力向另一侧推压，同时颈部用力抵抗不被压倒。逐渐增加压力，直到颈部感到酸胀。重复多次，然后换另一侧进行同样的动作。2. 跑步锻炼：跑步对于增强上肢力量很有帮助。如果目的是减肥，需要坚持30分钟以上。如果是为了提升上肢力量，可以在平时抽时间跑步。跑步...
家里没有什么健身器材。。如何锻炼双臂
首选做俯卧撑。锻炼臂力，可以利用家中的树，抓住树枝可做引体向上，就能够锻炼臂力。单手360°空中旋转，可以锻炼臂力，很多的方法，就看你能不能坚持，不要把没有健身器材当借口。充分利用家中的家具，如桌椅板凳，都可以用来锻炼，小区里也有健身器材可以用，只要想锻炼，健身器材无处不在。
没有器械如何锻炼腕力和臂力大神们帮帮忙
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,...
无器械情况下,怎样训练臂力、腰力、拳速??? 不要再说俯卧撑、仰卧起坐之...
第一天计划 胸部：1.平板卧推 6组 每组8--10次 就是仰卧举杠铃,要是在家没有杠铃,可以用哑铃代替!~ 具体:哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，...
家里没有器材,怎么练出手臂上的肌肉
无器械锻炼臂力 最有效的还是俯卧撑 而且要是做的话一定要坚持做到最后一个（我说的最后一个是你再也做不了第二个的时候）第二天起来胳膊如果很酸说明练得到位了，而且还要坚持练 一天比一天多 练到胳膊不酸为止 会有很显著的效果 一定要有毅力哦！！！
在没有健身器材的情况下怎么练胸肌,腹肌跟臂力
1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。
