怎么无器材锻炼臂力

Question

顺便说一下，本人168cm 63kg- - 体力不咋地 求指教

Answer 1

　　没有器材可以通过坚持锻炼俯卧撑，也可以很好的锻炼臂力。
　　可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼，一组30个每次重复3-5组，如果有哑铃可以通过哑铃的一套组合来锻炼。
　　宽距卧撑：双手撑地，双手的距离应宽于肩膀，每组20-30次；
　　窄距卧撑：撑地的双手窄于肩膀，每组20-30次。
　　毫无压力的请款下可以适当放缓每一次动作，比如3-5秒做一个卧撑，能锻炼双臂的爆发力和持久力，也可适当的把双脚放在高于地面的物体上，不如沙发、椅子或者床之类的。

Answer 2

　　通过坚持锻炼俯卧撑可以很好的锻炼臂力
　　可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼，一组30个每次重复3-5组，如果有哑铃可以通过哑铃的一套组合来锻炼。
　　宽距卧撑：双手撑地，双手的距离应宽于肩膀，每组20-30次；
　　窄距卧撑：撑地的双手窄于肩膀，每组20-30次。
　　毫无压力的请款下可以适当放缓每一次动作，比如3-5秒做一个卧撑，能锻炼双臂的爆发力和持久力，也可适当的把双脚放在高于地面的物体上，不如沙发、椅子或者床之类的。

Answer 3

每天坚持做十五到二十个俯卧撑，半个月后，在原来的基础上每天加五个。搞个两月，臂力不增强都难，上大学的时候我的臂力就是这样练出来的。

Answer 4

慢跑 30分钟 中途可以休息 俯卧撑 一组20个 间隔5分钟 一次 5组以上
哑铃弯举 一组20-30个 间隔3分钟 一次 3组

Answer 5

有条件还是引体向上好，俯卧撑时间长了胸肌练圆了，引体向上可以把体形练好