我今年17想练练肌肉和臂力求俯卧撑训练计划

Question

我今年17 很瘦身子有点虚 想自己在家把胳膊练粗一点 变的有劲一点 我想练俯卧撑 求合理的训练计划 也就是按我现在的年龄一天练多少个 几组 合适 ？ 谢谢 。不要链接、不要说自己把握 我要详细的俯卧撑数目 谢谢！

Answer 1

这个是不能急的，建议一天当中集中锻炼，如入睡前，开始由于臂力有限，建议每天先做30个，分成2或3组（看你的情况）。坚持一个星期，就在总数的基础上加10。相应的组数也有一些变化，根据自身调整，当总数达到60-70时，就坚持两个星期，之后再加10个。以此类推，做的越多，坚持这么多总数的时间就长一些，相信你一定能成功的！我就是这样锻炼的，很有效果，前提是你需要坚持，一定要坚持！效果的话大概一个月就能看到了。祝你成功！

Answer 2

在健身房锻炼的话，效果明显的多，我当年就是17岁去健身房锻炼的，锻炼前我只有49KG重，1.69高。一个暑假后猛长了5KG，锻炼多年后，基本保持在63Kg左右。
当然如果你是在没有条件的话，就力所能及的找点锻炼方式，俯卧撑的话。你刚开始8个一组，每次5组，每组的间隙休息时间不要超过30秒。等逐渐锻炼的体力好了以后，增加每组锻炼的次数，比如10个一组，12个一组，慢慢的体会。

Answer 3

根据你的叙述，我给你个建议：
首先要准备牛奶，红枣（干的，可以泡喝就可以）隔一天跑步半小时
以上3种为的是训练你的体质
至于俯卧撑，我建议你可以用拳头撑俯卧撑，效果比你的手撑好很多。如果你想手臂更加有力量，必须借助工具。（拳撑之前，你要活动手腕，切忌，要么你一下子手腕伤了就得不偿失，刚开始必须垫东西在地上）
一般刚开始，做3组，每组30个，中间间隔10秒就可以了。
按照这样的方法做大概3天，你就必须再加量，从每天3组到每天4组，3天一换，效果是最好的
如果你想肌肉更加有形态，必须借助工具。至于什么工具，看你现有什么，我就不好多说
我说下我从开始到现在的锻炼过程：
我刚开始就拳头撑俯卧撑，从1组 30个开始。然后跑步半小时。接着，开始工具锻炼手臂，还有，腰部的力量是必须训练的，仰卧起坐是最好的。每天做2组，一组30个就可以，做完要揉揉腹部，刚做 容易在第二天疼痛，揉揉可以减轻疼痛。
我训练的都是极限型的，可能不适合你。我每天做完这些，还要打树桩训练拳头硬度与力量，接着，蛙跳15分钟。拉韧带。如果你按照我的训练模式，我可以保证你一般1星期就看到效果。你揍人的时候全身都有力！。
还有，我看有的人说健身房，记住，你不要认为，健身房健身出来的那么超大块头的肌肉，打架就一定厉害，其实是错的 。武术家跟健身员的肌肉都成反比。武术家肌肉有弹性，健身员的肌肉僵硬，没有显著的爆发力。这就是区别。
我个人的意见，俯卧撑是锻炼体能的好方法，但不是最好的。
如果有什么疑问，你就用百度会话问我