前两天跳绳,第二天小腿肌肉很痛

Question

是这样的,我很久没有激烈运动过了,前两天我买了一条绳,跳了20分钟,跳完的时候小腿就有点累,走不动路的感觉,但是洗澡后按摩小腿没什么事,第二天起床,双腿小腿的小腿肚到膝盖很痛,坐一会站起来的时候,腿是站不直的,站直很痛的,走久了,就可以站直,但是不能走快,不然一很痛,今天第三天了,还是那么痛...请问,我这是肌肉酸痛,肌肉拉伤,还是韧带受伤?

Answer 1

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。