男生健身?

如题所述

不管是小仙女还是小王子们,都想要穿衣脱衣都特别好看那种吧~但是从身材的角度来讲,不是只要是瘦的人就穿衣服好看的。就比如衬衫来说,有的人穿就感觉松松垮垮,挺不起来,但是有些人就特别地有气质,感觉普通的白衬衫穿在他身上也很亮眼。
其实奥秘就是胸肌的魅力,有胸肌的人,胸部更加挺拔,整个人也更加自信。当今的女孩子也都喜欢有肌肉的男人,特别是有胸肌的男人。我有许久不见的男同学,感觉身材更挺拔了,穿衣更有型,后来一问才知道是练了胸肌啊,所以说胸肌对一个人的气质提升真的有很大的作用。
胸肌对于健身的人来说,胸肌的部位通常被他们分为三种:胸上肌、胸中肌、胸下肌。以便更好地细分肌肉,选择相应的动作,达到增肌的目的。对于新手来说,更是有着一个新手福利期,胸部肌肉会在短时间内迅速显现出来。所以想练肌肉又出不来房门的朋友们可以试试看这些无器械俯卧撑。
今天我就给大家分享几个在家就能做的动作,当然有条件的也可以适当借用一些哑铃等器具,效果更好,这样去练,美女们看了会尖叫,巨大的胸肌就靠这几个动作了,让你甩哥们好几条街。
动作一:垫脚式俯卧撑
动作要领:
双手支撑在地面上,双脚脚尖放在身后事先准备好的矮板凳上,脚掌部位撑地。呼吸,双手支撑整个身体向下,使胸部尽量贴向地面,身体下沉的幅度要低于支撑的手肘的位置。腰腹部依然保持远离地面。吸气,双手支撑整个平板状的身体向上抬起,抬起到整个双臂都伸直的位置即可。整个过程要始终保持腰腹部位的挺直,不可以塌腰。一组做15次,共做3组。
动作二:经典式俯卧撑
大家都知道俯卧撑是练习胸部位置肌肉的最好的无器械动作。这个动作不仅可以有效的刺激胸部肌肉,包括胸上肌、胸中肌和胸下肌,还可以锻炼到我们的腰腹力量和手臂力量,可谓是一举三得了。下面具体讲解一下:
动作要领:
双手支撑在地面上,双臂张开放在身体下方。呼气,双手支撑整个身体向下,使胸部尽量贴向地面,身体下沉的幅度要低于支撑的手肘的位置。腰腹部依然保持远离地面。吸气,双手支撑整个平板状的身体向上抬起,抬起到整个双臂都伸直的位置即可。整个过程要始终保持腰腹部位的挺直,不可以塌腰。一组做15次,共做3组。
注意事项:如果家里有哑铃等器械,又觉得这种经典式俯卧撑很容易的话,可以选择在支撑的手掌部位放一个哑铃增加难度。因为这样的方法提升了稳定性的难度,可以更好地锻炼我们的胸肌。
动作三:靠墙俯卧撑
最近在家过日子的大家,由于远离健身房的缘故,我们少了很多可以用器械做的练习。有些人借口去不了健身房就偷懒不做运动了。看着日益肥胖的身材,是不是应该练起来了?毕竟我们都想在春暖花开的时候穿上漂亮的衣服呀~下面将具体介绍一下靠墙俯卧撑这个动作。
动作要领:
首先我们要选一面可以伸展开来的白墙。双手支撑在墙上,双脚脚尖点地。身体斜斜地呈一条直线,保持背部挺直,腰腹部挺直。呼气,双手支撑身体向下贴向墙壁,吸气,慢慢抬起,感受胸部和手臂的发力感。此动作一组做15次,共三组。此动作也比较适合女生做~
结语:好了,今天的动作就分享到这了。如果有什么问题欢迎留言讨论。不管是减肥还是健身,这条路都很漫长,想要变美就必须付出一些代价,不管是饮食上的克制或者是精神上的独立,亦或者是身体上的折磨。但是我们要始终相信,只要心中有信念,并且不断坚持下去,就会实现我们健身的宏伟计划的。加油!
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