上夜班吃什么夜宵对身体好？

Question

性别：男
年龄：8年前18岁
病史：乙肝小三阳
上班时间：早班8：00--16：00 中班16：00--12：00 夜班12：00-8：00
我的问题是：中班和夜班 夜宵吃什么？
吃饭肯定是不好的 对胃， 喝粥没空煮 吃泡面有人说上火
在这中情况下 我的夜宵吃什么呢？（麦片或豆奶如何直接开水冲的？其它东西我没空自己做 也没时间做）请各位内行人事帮帮我
晕死，我 没 空 也 没 那 条 件 煮 粥 ！！！说点合适我的 比如麦片 豆奶 不知道喝这些行不？

Answer 1

维生素、蛋白质含量高的东西。

1.补充维生素
经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物是鸡蛋，鱼类和奶类。
2.补充蛋白质
还应适当补充热量，蛋白质。为防止值夜班人员体能不足出现乏力，头昏眼花现象，应吃一些迅速恢复体力的食物如巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和饮料。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。值夜班时有时因抢救或连续手术后，医护人员身体消耗很大，有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力，其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，会增加胃肠负担，影响睡眠质量不易恢复体力，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
3.可饮热茶提神
为了提高工作效率，集中精力，可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠，喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。
4.上夜班饮食要注意
吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。
有些人在工作后大吃大喝，接着呼呼大睡是不健康的，餐后立即睡觉，会影响消化，最好餐后稍事活动片刻再上床休息。此外，尽可能不要因为值夜班影响次日白天的早中晚三餐。如果还要上白班，早餐尤其不能凑合。

Answer 2

您好
可以吃点坚果类食物，既顶饱又有营养。美国大杏仁是最好的选择，核桃、开心果、栗子都可以。牛奶也是不错的选择，牛奶中可以加入杏仁等坚果，能增加饱腹感，营养又比较全面。如果不够的话，可以适当的加点全麦面包。这几种食物又好买又不是太容易坏，营养价值比较全面，是夜宵的最好选择。麦片、豆奶等可以冲的食品可以喝。希望我的答案能对您有所帮助

Answer 3

晚上吃东西最好要容易消化的，这样不大伤胃。同时要吃清淡的，这样不容易发胖。

根据这两个要求，最佳的选择是吃大米粥。

煮粥很方便的，你有热水瓶吧，先把淘好的米到进热水瓶里，再冲上适量的开水，盖上瓶塞你就别管了，到时候就等着吃香喷喷的粥吧。当然不用热水瓶，用性能好点的容量大一些的保温杯是最好的。

如果想弄得好吃点，又怕麻烦的话，也好办。在冲入开水前，放些事先炖熟的小块排骨或者肉骨头，再加点适量的盐，保证味道会很好的。

时间上这样安排：中班的话，上班前泡上，晚上8点就能吃了。夜班也是上班前泡上，凌晨4点就能吃了。

Answer 4

①:健康,生活,老是上夜班是不是对身体不好翱现在的的工作不好找，在什么情况下在上夜班的时候能保养好身体?缺钙.紫外线有助于钙的吸收.长期上夜班,晒太阳的机会少了.2,诱发癌症.人体内会产生一种抗癌物质,这种物质只有在人睡眠的时候,而且没有光线的时候才能产生.特别说明,你不必紧张.诱发癌症的因素太多,这只是其中的一种.而且完全可以通过别的方法弥补.3.破坏了自身的生物钟.其实已经有科学家证实了,只要你去适应,并且采取一定的措施,长期上夜班几乎对身体没有任何影响.②:1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。
2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉OK、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。
3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。
4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人，要去求得医生的帮助，自己随意买药吃的做法不应该提倡。③:多吃牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质食物；多吃富含维生素B1、维生素B2、维生素C的新鲜果蔬，经常用眼的夜班族特别要补充维生素A，它能提高人体对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳，要多吃动物肝脏、蛋黄等。
最好不要喝浓茶、咖啡，以防下班后睡不着觉，容易神经衰弱。夜班后最好少吃点夜宵，且要吃得清淡，比如桂圆、莲子和百合熬的米粥，安神补脑；不要吃辛辣、刺激的食品，以免刺激肠胃影响睡眠质量。
家人要为夜班族提供好的睡眠环境，尽量不要打扰他们，卧室里拉上不透光的窗帘，减少光亮，最大限度地模拟夜间环境，让身体正常代谢。要保证每天6-8小时的睡眠时间，以免身体免疫力会下降，容易生病。
来源
http://zhishi.okead.com/

Answer 5

夜晚属于身体五脏六腑活动的时候，他为你提供一天来的精力，这个时候还需要上班的话那就需要注意保养，吃饭确实对胃不好，需要多吃点精粮（容易消化的食物)，可以炖点汤晚上喝，萝卜，淮山适宜。其它的就是白天休息一定要够，休息后运动也不可少。至于肝病，需要你保持好心情，不要激动，不要动怒。