经常熬夜，晚上睡不着怎么办？

Answer 1

有时候越熬夜越睡不着是怎么回事？
熬夜之后难以入睡是一种睡眠障碍，这多数是由于压力过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的。如果自己没有感觉到强烈的负面情绪，也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍，建议及时咨询医生，切勿擅自服用药物。
自我调节很重要。平时可以多散步，多呼吸新A空气。也可以养成睡前喝一杯牛奶的习惯，牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠，提高睡眠质量。
熬夜为什么伤身体？
熬夜会造成人体免疫力下降。熬夜还会增加肝脏负担，晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人，肾上腺素等激素分泌量也比一般人高。新陈代谢压力的增加，进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带来机会。
如果长期熬夜，过度劳累会使神经系统功能发生紊乱，渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，并会引起人体主要脏器功能的失衡，发生心律不齐、内分泌失调等状况。

Answer 2

干IT,熬夜有十几年了，我是每天凌晨3点左右睡。
30岁以前没有睡眠问题，倒头就睡。最近两三年想早睡而不能，躺床上脑袋就特别清醒。
现在已经调整好了。
如果你失眠时间还不是太久，可以尝试拿一天晚上不睡，白天忍住，第二天晚上就会睡很好。但是不要贪睡，早上按时早起。一个星期左右就差不多可以每天睡了。这个是我失眠半年多用的方法。这方法暴力，但很有效，需要你有足够的意志力。
可惜我没坚持早起，晚上又开始作。一段时间后，又开始失眠。然后又暴力调整，中间反复作了几次。
最后上面的方法开始不大管用了。没办法，去医院拿药，吃了一个月，每天坚持早起，现在已经正常了。
所以结论有两个:
首先，失眠可以调整，先自行调整，不行去医院，我上面说的方法简单暴力，你可以试一下。
最后，还是要靠自己良好的作息和心态。
人类进化了这么久，睡眠都是刻录在基因里面了，只要我们自己不作，就好😂😂😂

Answer 3

晚上睡不着怎么办？

Answer 4

改善睡眠质量的好办法
1、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，还是舒适的床单都是很有必要的，买上严实窗帘遮挡光线，夏天还可以在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
2、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
3、别辗转反侧
无法入睡吗?如果在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使人更加焦虑的——这是个恶性循环。
4、吃一些助眠食品
睡前可以饮用眠梦香，淡淡果香配着温热的水，可以帮助放松身体，缓解全天工作的压力，从而缩短入睡时间，帮助改善失眠情况。

Answer 5

熬夜伤身啊，建议在睡前点上一支能够助眠的香氛蜡烛。推荐艾洛玛品牌店的香氛蜡烛或精油。植物提取精油-薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。
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