五十米跑动作要领

Answer 1

50米跑的动作要领包括以下几个方面：
1. 站立式起跑：
- 听到“各就位”指令时，选手应站在起跑线后，两脚前后自然开立，大约半步距离，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍微前倾，重心落在前脚上。
- 听到“预备”时，身体姿势调整，两腿弯曲，上体前倾，重心下降和前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。
- 听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时迅速抬起后腿，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。
2. 途中跑：
- 后蹬是关键，需要用力，并把髋部向前送出。
- 蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠。
- 两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。
3. 终点冲刺：
- 快要跑到终点时，不要看到终点就减速，应保持最高速度冲过终点线。
50米短跑的技巧包括：
1. 起跑尽可能要压枪跑，这可能并不适合所有人，但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。
2. 憋气起跑。起跑前要吸足气，起跑阶段憋气，保证起跑的5-10米内憋气跑，这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。
3. 行进途中毫无保留地用尽全力。因为距离较近，没有任何蓄力的必要。
4. 冲刺终点线阶段上半身要大幅前倾。