我身高177,体重90KG属于肌肉型肥胖,想减肥并且塑造好的线条,求详细的健...

Answer 1

首先，为了进行有效的健美增肌训练，您需要一对可调节重量的哑铃。对于不同的动作，适宜的每组次数为8到12次，以确保肌肉力竭。请确保每组动作完成后休息时间不超过1分钟，而每个动作全部完成后的休息时间不超过2分钟。
胸部训练：
- 哑铃卧推：4组
- 哑铃飞鸟：4组
- 俯卧撑：4组（数量为20到30个）
肱三头肌训练：
- 哑铃俯身臂屈伸：4组
- 窄距俯卧撑：4组
- 哑铃颈后臂屈伸：4组
腿部训练：
- 深蹲：6组
- 箭步蹲：4组
- 提踵：6组
背部训练：
- 宽握引体向上：4组（尽量多做，超过10个）
- 窄距引体向上：4组
- 哑铃划船：4组
肱二头肌训练：
- 哑铃单臂弯举：6组
- 弯举：6组
肩部训练：
- 推举：4组
- 前平举：4组
- 侧平举：4组
腹肌训练：
- 两头起：4组
- 仰卧举腿：4组
- 仰卧起坐：4组
在您的健身计划中，安排跑步30分钟以上的有氧运动是非常重要的，它有助于燃烧脂肪并提高心肺功能。
请注意，Insanity训练是一种高强度的有氧间歇运动，其减肥效果远胜于传统的持续有氧运动，如跑步。您可以尝试将Insanity训练与传统的有氧运动相结合，以获得更佳的效果。
请记住，适当的休息和恢复同样重要，确保在训练日之间安排休息日，以便肌肉得到修复和生长。