体质极差的人，做到这5点，也能拥有好身体

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快节奏的当今 社会 ，体质差的人比比皆是，但是，只要仔细观察，就能发现，体质差的人都有一些通病——心肺功能低下、肠道功能紊乱、饮食作息混乱、免疫力差等。

心肺功能是给人体供给血氧的重要部分，与人体循环系统和呼吸系统息息相关。

英国运动医学杂志做过一项研究，从1978年开始找了31818名男性和10555名女进行跟踪调查，受试者每年都会接受相关体检。

研究结果发现，截止到2003年12月31日，心肺功能好的人与心肺功能不佳者相比，过早死亡情况明显减少。也就是说，心肺功能是否 健康 与体质好坏密不可分。

因此应该多进行适量的运动，不断提升心肺功能的水平，以保持身心 健康 。

建议根据自身情况，多做一些有氧运动，如：散步、慢跑、游泳、爬山、骑行等。保持每周至少运动150min，每周3-5次，每次不少于30min，且最好能达到最大心率（220-年龄）的60%。

肠 健康 ，才常 健康 ！肠道不仅是人体重要的消化及吸收器官，还是人体代谢后废物清理与排泄的场所，每隔18~24小时就需要来一次“大扫除”。

胃肠道功能不佳者，易导致营养缺乏、贫血、维生素缺乏、骨质疏松等疾病也接踵而至。由此可见，人体 健康 及体质的好坏与胃肠道 健康 密切相关。

日常生活中， 应该多食用富含膳食纤维的食物，如主食加粗，减少精细主食的摄入量，可食用荞麦、藜麦、燕麦米、三色糙米、玉米、薯类等， 每日摄入充足的蔬果，膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，还有助于肠道有益菌的增殖，呵护肠道 健康 。

此外，吃饭养成细嚼慢咽的习惯，也有利于减轻胃肠道负担。

保持良好的饮食作息也是改善体质的重要一环。保持营养均衡的前提下，良好的作息习惯是充足优质睡眠的基础，睡眠不足会导致褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、皮质醇上升等，让我们陷入亚 健康 危机。

所以， 保持 健康 的作息、充足的睡眠 非常重要。

免疫力是人体本身具有先天的生理的免疫功能，保护人体不受“异体”的伤害。当病原体侵入人体时，免疫功能会做出适度反应，预防病原体对人体的侵犯，从而保持人体内环境稳定，保持人体 健康 。

经常运动锻炼、科学饮食、呵护好肠道、保持良好的心情， 对于提高免疫力，都能起到重要作用。

在我国交通事故死亡人数每年约为10万人，而自杀的人数是交通事故的2倍，其中，70%是抑郁症。 保持乐观向上的心态， 是维持良好体质的重中之重。

定期体检是维持良好体质不可或缺的一环。实时监测才能及时了解自身的身体动态，做到及时调整、修复，更好地保持 健康 的体魄。