我身高183体重90kg想练健美肌肉，求指ů

Answer 1

我得慢慢回答。稍等
1有氧运动都可以发到健身的效果。跳绳可以当成有氧运动来做。他可以提升你的身体协调性灵活性。跳绳可以选择。但是强度不可过大。
2哑铃卧推需要肩袖肌群的足够稳定性才能利用哑铃做卧推。也可以从小重量开始。循序渐进最要紧
3飞鸟动作是锻炼胸肌中缝一项动作可以练
4只能告诉你坚持一下就是胜利。为什么说体育活动锻炼人的一直品质。
5对的。根据训练计划每周同块肌肉不易多次练习。它不像是腹肌可以天天练因为腹肌属于是耐受肌群
6手臂肌肉同胸肌一样每周两次。
7可以。根据人身体生物钟的比较。不如早9～10下午3～5的效果好
8不用服用任何药物根据你的身高。体重在正常范围内。只要天天坚持。效果一天比一天明显
9针对俯卧撑你可以用重组训练法。具体练习如下
正常俯卧撑一个。跪式俯卧撑2个。接正常俯卧撑【只撑不做。不是直臂。微曲或者九十度坚持10秒】第二组。只做跪式俯卧撑。合理安排。这是最好的针对性训练。手臂动作太难。不适合你。是关于肱三头肌的训练。这样的俯卧撑都能练到。
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